Anfängerplan selber gemacht

[Asdara]

Ok, also meiner sieht jetzt so aus:

Kreuzheben/Kniebeuge 10,8,6

Bankdrücken 10,8,6

Frontheben 10,8,6

Rudern/Latzug/Klimmis 8,6,4

Crunches ???


Wie ist das mit irgendwas für Bizeps?

Ist es eigentlich normal, dass man im Bauch am nächsten Tag keinen Muskelkater hat?

[Franconio]

Hi Asdara,

jo, so paßt dat doch...

Wie ist das mit irgendwas für Bizeps?

Also ich seh in Deinem Plan drei Übungen für den Bizeps. Sollten die net reichen, kannst immer noch Curls machen. Aber wetten, daß wenn Du 10 Klimmis am Stück mit reichlich Zusatzgewicht schaffst, daß dann Dein Bizeps schon recht bedrohlich ausschaut?

Ist es eigentlich normal, dass man im Bauch am nächsten Tag keinen Muskelkater hat?

Solange Du KH und KB noch nicht so schwer ausführst, mußt den Bauch auch noch nicht so stark dabei anspannen. Folglich wirst Du keinen MK kriegen. Mach am Ende ruhig Crunches, wenn Du meinst. Muß man nicht tun, aber schadet ja auch nix.

Viele Grüße,
Franconio