mein trainingsplan-kritik erwünscht

[Gainer019]

also hier ist mein 3-er split.ist der so gut?
nebenbei:trainiere seit 1,5 jahren,bin 190cm groß und wiege ca.82 kg-also eher der definierte typ.

1. Tag Schultern/Trizeps
Kurzhanteldrücken
seitheben
butterfyl reverse
shruge

French press
Trizepsdrücken
dips

2.Tag Rücken/Beine
Klimmzüge breit
Latziehen zum nacken
rudern im sitzen

Beinpresse
Kniebeugen
Wadenheben sitzend
Wadenheben stehend


3.Tag Brust/bizeps

Bankdrücken
fliegende auf der flachbank
Schrägbankdrücken

LH Curls
KZ Curls
Hammercurls


trainiere 3-4mal die woche immer so 65 min.
bauch mache ich so 2 mal die woche.

[Falk333]

KH,Lh-rudern fehlt!

Beinpresse brauchst du nicht

1ne trizeps7BizepsÜbung reicht!

Frondtrücken reicht für die schultern...

TP

[PhilippAlex]

KH,Lh-rudern fehlt!

Beinpresse brauchst du nicht

1ne trizeps7BizepsÜbung reicht!

Frondtrücken reicht für die schultern...

TP

Aufteilung ist schlecht.

Wo sind Satzzahlen?

[maztek]

Beinpresse brauchst du nicht

Die Diskussion hatten wir doch schonmal. Beinpresse muss drin bleiben. Den Rest hab ich nicht gelesen. Nur den Kommentar stinkt mir.

EDI so jetzt hab ich mir auch den Rest angesehen.

Ich finde den Plan im großen und ganzen ok. Es kommt ganz auf deine Ziele an. Du sagst du bist mehr der definierte Typ. Dann passt das so. Wenn du aber richtig Masse aufbauen möchtest dann lass noch ein paar Isos mehr weg und leg dich bei den Grundübungen richtig ins Zeug.

Einzige Änderung: mach statt Latziehen in den Nacken Latziehen zur Brust. Wegen Gelenke und so.

und du machst Rücken/Beine an einem Tag. Wenn dir zwei große Muskelgruppen zuviel sind dann tausch das doch noch das du immer eine große und eine kleine an einem Tag hast. Aberdie Übungen sind ok.

UND NOCHMAL: Beinpresse bleibt drin.

[Falk333]

Beinpresse brauchst du nicht

Die Diskussion hatten wir doch schonmal. Beinpresse muss drin bleiben. Den Rest hab ich nicht gelesen. Nur den Kommentar stinkt mir.

.

dito

aber es ist nun mal meine Meinung.....


ist ja auch egal wenn wenn er Beinpresse machen will dann soll er doch...
(aber nach Beinpresse noch genug power für KB zu haben bezweifle ich...

[Gainer019]

also zur ergänzung:
ich mache zu jeder übung 3 sätze.

welche übungen sollte ich denn tauschen um mehr auf masse zu gehen?

[maztek]

dann solltest du auf die Grundübungen reduzieren:

als Beispiel:

TE1:

5x BD
5x KB
5x KZ

TE2:

5x LH-R
5x Beinpresse
5x Frontdrücken

wenn du möchtest noch moderates Armtraining dabei.

3 Traingseinheiten in der Woche.

KEIN Satz mit Muskelversagen !!! Das ist wichtig bei der Intensität. Immer schön ein bis 1-2 Wdh. vorher aufhören. Am Ende des Zyklus kannst du dann MV haben. Aber es ist nicht nötig.
Gewichte regelmäßig steigern. Fang mit einem Gewicht an, das du 15x schaffst und steiger dich in ca. 8 Wochen auf ein Gewicht womit du 3-5 Wdh. machst. OHNE MUSKLEVERSAGEN !!

Bauch wie du möchtest.

[Knatterton]

jetzt würde ich nur noch statt beinpresse kreuzheben machen und zwar vor lh-rudern.

[Falk333]

dann solltest du auf die Grundübungen reduzieren:

als Beispiel:

TE1:

5x BD
5x KB
5x KZ ??????

.

was ist das für eine Übung???

soll das etwa kreuzheben sein?

[PinkPunker]

KlimmZüge

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