walking ist gar nicht schlecht, gerade für dicke ältere oder untrainierte menschen.

radfahren ist auch gut.

mach in dem fall das, was dir mehr spaß macht oder wechsel jeder woche oder in der woche.

ich würd aber nur zb von mo-fr trainieren und am wochenende ausruhen.

und miss bitte deinen puls, wenn man selber denkt es ist ok, hat man oft einen puls von ca 150 bis 160. gerade wenn man seinen körper nicht unter belastung kennt.

bei nem puls von 120-130 kannst du gut 5 mal die woche 60 bis 90 min walken oder radeln