Neuer Trainingsplan

[Franconio]

Die Aufteilung ist nicht optimal, da der Teil Brust, Rücken, Beine weit belastender ist als der Teil Schulter, Arme, Waden.

Aber wie wär's denn damit? Ich habe Deine obigen Übungen zu einem 2er kombiniert, der mir sinnvoll erscheint:

TE1: Kreuzheben, Ausfallschritt, Klimmzüge, LH-Rudern vorgebeugt, Seitheben vorgebeugt, LH-Curls
TE2: Kniebeugen, Bankdrücken, Umsetzen und Drücken, Trizepsdrücken, Fliegende, Wadenheben

Als einziges habe ich Klimmzüge hinzugefügt (falls Du die Möglichkeit dazu hast). Du machst von den Grundübungen jeweils 3 Sätze und von den Isos 1-2 Sätze. Das ganze trainierst Du im Wechsel 3-4x die Woche. Also wenn Du Dich fit fühlst, eben 4x, ansonsten nur 3x.

Damit dürftest Du aber klarkommen. Natürlich solltest Du immer auf Deinen Körper hören, is klar.

Keep on pumping!
Franconio

[Ironmann500x]

Nu reine Frage noch, kann ich die Übungen als Kreis machen

[Franconio]

Ja, kannst Du machen. Das dabei entstehende Laktat ist sogar gewollt. Allerdings wirst Du merken, daß Du weniger Gewicht nehmen kannst, als wenn Du Dich stets auf eine Übung konzentrierst. Imho ist es sinnvoll, mindestens einmal pro Woche normal zu trainieren und ansonsten - wenn Du willst - im Zirkelstyle.

Gruß,
Franconio