Einstieg In die Welt des "Pumpens"

[BBS-Tom]

Training:

Dein Split ist durchdacht und nicht unausgewogen, würd ich heute nocheinmal beginnen, würd ich allerdings das hier für min. 1 Jahr durchziehen:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361



Ernährung:

auch gute Ansätze, versuch dich jedoch an Ernärungspläne hier

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361

anzunähern. Dabei solltest du 2g Eiweiß/Kg-Körpergewicht/Tag zu dir nehmen, wenn du das nicht machst, verschenkst du Fortschritt. Die Eiweißzufuhr kontinuierlich, dh. min. alle 3h. Das ist Aufwand, oft mehr als das Train kostet. Bei dir ist mir speziell ein Fehlen von Eiweiß von 12h-19h aufgefallen. Das ist in jedem Fall suboptimal.

Dann noch:

3 Bananen vor dem Schlafengehen... Da würde vermutl. 90% der Leute Fett ansetzen
Creatin... solange du keine 100Kg Langhantel bei irgend einer Übung in der Hand hältst, kannst du darauf verzichten

[Hardliner83]

Training:

Dein Split ist durchdacht und nicht unausgewogen, würd ich heute nocheinmal beginnen, würd ich allerdings das hier für min. 1 Jahr durchziehen:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361



Ernährung:

auch gute Ansätze, versuch dich jedoch an Ernärungspläne hier

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361

anzunähern. Dabei solltest du 2g Eiweiß/Kg-Körpergewicht/Tag zu dir nehmen, wenn du das nicht machst, verschenkst du Fortschritt. Die Eiweißzufuhr kontinuierlich, dh. min. alle 3h. Das ist Aufwand, oft mehr als das Train kostet. Bei dir ist mir speziell ein Fehlen von Eiweiß von 12h-19h aufgefallen. Das ist in jedem Fall suboptimal.

Dann noch:

3 Bananen vor dem Schlafengehen... Da würde vermutl. 90% der Leute Fett ansetzen
Creatin... solange du keine 100Kg Langhantel bei irgend einer Übung in der Hand hältst, kannst du darauf verzichten

Hey, danke für die Tipps!

Zum Training: Du denkst dabei also vorallem an die Gelenke also Gesundheit wenn du von einem ganzen Jahr "Aufwärm" oder "Anpassungs"-Training sprichst. Sehe ich das richtig?

Ernährung: Ich soll also bei meinem Körpergewicht von ca. 86-88 Kg ca. 180g Eiweiss täglich einnehmen? Du hast wohl ausversehen zweimal den selben Link gepostet mit deiner Sicht zum Training!

Noch eine Frage zu Nahrungsergänzungsmittel und Creatin. Geld ist bei mir kein Thema, solange es auch nur ETWAS zum Erfolg beiträgt. Steht deine Sicht zu Creatin bei Anfänger also Im Verhältnis oder übertreibst du möglicherweise weil es bei dir eine Prinzipfrage ist?

[backfix]

also ich würde creatin auch in den ersten 2 jahren noch nicht nehmen, weils meiner meinung nach einfach überflüssig ist, so früh. wenn du genug geld hast, kauf dir hochwertige nahrungsmittel, gutes fleisch, obst gemüse etc. und whey-protein. das whey protein morgens und nach dem training trinken, den hauptsächlcihen eiweissbedarf kannst du gut über nahrung zu dir nehmen.

[BBS-Tom]

Training:
Das ist nicht mein Thread, du solltest ihn gut durchlesen, es geht um das Steigern von Trainingsgewichten. Wie sie es nennen ist dabei nicht so wichtig.

Ernährung - ja, dieser hier ist richtig:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=49946

Creatin: wenn du zuviel Geld hast, kannst du auch das nehmen, wichtiger ist jedoch die kontinuierliche Eiweißaufnahme und ein guter Ernährungsplan überhaupt, ohne diesen ist Creatin wertlos.

[Meister1986]

den ernährungsplan würde ich nochmal in punkto kalorienzahl durchgehen und einfach anpassen. ich denke zb das frühstück kann ruhig nahrhafter sein.
und ich würde schleunigst das creatin weglassen. die eigenproduktion reicht bei dir sicher noch lange aus... und ausserdem ziehst du nur sinnlos wasser...

[Hardliner83]

Danke für die Tipps und Anregungen. Die Ernährungs-Beispiele waren hilfreich! Ich werde mich auf genügend Eiweisseinfuhr konzentrieren. Möchte ja auch Erfolge sehen