Nabend Basicfeel,

ich würde das anders gruppieren, um die Muskelgruppen besser zu trennen. So hat eine Muskelgruppe längere Zeit Ruhe. Mein Vorschlag (alle Deine Übungen, nur anders zusammengestellt):

1. Tag

Bankdrücken
Schrägbank
Dips an der Maschine
(Fliegende an der Maschine)
Nackendrücken an der Multipresse
aufrechtes Rudern am Kabelzug
Trizepsdrücken am Kabelzug

2 Tag

Beinpresse
Beinstrecker
Beincurl
Crunches 3 Sätze 12-10 WH


3 Tag

Latziehen
Rudern am Kabelzug
Rückenstreckermaschine 3 Sätze 10 bis 12 wh
Seitheben am Kabelzug (am besten vorgebeugt)
LH Curl
KH Curls

Wenn Du derzeit ein GK-Training machst und Dich steigern kannst, dann würde ich nix ändern. Ansonsten versuch's mal mit dem Split.

Viele Grüße,
Franconio