Trainingsplan ok so?

[thommynator]

Da ich schon öfters gesehen habe das hier welche ihren Trainingsplan gezeigt haben mache ich das auch mal wenn ihr irgendwelche fragen habt fragt!Ich mache wie ihr seht einen ganzkörper Tag und zwei splits!ich kenn nicht von allen übungen den richtigen namen!Wenn erklärungen nur bescheid sagen!Über die Ernährung braucht ihr mir nix sagen bisher habe ich sehr gute Sachen im Forum gefunden!bin seit ca. einem jahr am trainieren!

1.Tag
Flachbank 3x10
Fliegende Bank 3x10
Schrägbank Chest Press 3x10
Negativ Flachbank 3x10
Schulterdrücken 2x10
Cable Lateral Raise 3x10
Barbel Lying Rear Delt Row 3x10
Military Press 2x10
Dips Barren 2x so oft es geht
Dips Bank 3x10
TZ Drücken+Frenchpress Supersatz 2x10 jeweils
Oberschenkel innen 2x25
Oberschenkel außen 2x25
Waden stehend 2x15
2.Tag
Latzug Nacken 3x10
Barbell Shrug 3x10
Cambered Bar Lying Row 3x10
Rückenisolator 3x10
Rudern sitzend 3x10
Rudern vorgebeugt stehend 3x10
Rückenstrecker 2x10
BizepsHeben SZ 2x15
Barbel Prone Incline Curl 3x10
Hammercurls+Schräghantel Supersatz 3x10
Cable Schräg 3x10
Beinpresse 2x10
Waden sitzend 3x15
3.Tag
Flachbank KH 3x10
Fliegende Bank KH 3x10
Schrägbank KH 3x10
Seitheben 3x10
Barbell upright row 2x10
Frenchpress liegend 2x10
KH liegend one arm 3x10 jeweils
Nackendrücken SZ Stange 2x10
Latzug Brust Eng 3x10
Bizeps liegend 3x10
Powercurls 3x5
Kniebeugen 3x10
Wadendrücken sitzend 2x25

[thommynator]

Hab noch vergessen zu sagen das ich zwischen den tagen natürlich ein tag pause mache!

[Hardliner83]

Da ich schon öfters gesehen habe das hier welche ihren Trainingsplan gezeigt haben mache ich das auch mal wenn ihr irgendwelche fragen habt fragt!Ich mache wie ihr seht einen ganzkörper Tag und zwei splits!ich kenn nicht von allen übungen den richtigen namen!Wenn erklärungen nur bescheid sagen!Über die Ernährung braucht ihr mir nix sagen bisher habe ich sehr gute Sachen im Forum gefunden!bin seit ca. einem jahr am trainieren!

1.Tag
Flachbank 3x10
Fliegende Bank 3x10
Schrägbank Chest Press 3x10
Negativ Flachbank 3x10
Schulterdrücken 2x10
Cable Lateral Raise 3x10
Barbel Lying Rear Delt Row 3x10
Military Press 2x10
Dips Barren 2x so oft es geht
Dips Bank 3x10
TZ Drücken+Frenchpress Supersatz 2x10 jeweils
Oberschenkel innen 2x25
Oberschenkel außen 2x25
Waden stehend 2x15
2.Tag
Latzug Nacken 3x10
Barbell Shrug 3x10
Cambered Bar Lying Row 3x10
Rückenisolator 3x10
Rudern sitzend 3x10
Rudern vorgebeugt stehend 3x10
Rückenstrecker 2x10
BizepsHeben SZ 2x15
Barbel Prone Incline Curl 3x10
Hammercurls+Schräghantel Supersatz 3x10
Cable Schräg 3x10
Beinpresse 2x10
Waden sitzend 3x15
3.Tag
Flachbank KH 3x10
Fliegende Bank KH 3x10
Schrägbank KH 3x10
Seitheben 3x10
Barbell upright row 2x10
Frenchpress liegend 2x10
KH liegend one arm 3x10 jeweils
Nackendrücken SZ Stange 2x10
Latzug Brust Eng 3x10
Bizeps liegend 3x10
Powercurls 3x5
Kniebeugen 3x10
Wadendrücken sitzend 2x25

Bin zwar Anfänger, aber ich glaube ein Tag Ganzkörpertraining kombiniert mit nem Split ist nicht optimal. Wieso eigentlich die Wahl?

[thommynator]

was für ne wahl meinst du?

[Feed]

bin ich blind, oder wieso sehe ich da kein kreuzheben?

[thommynator]

ich kann die übung nicht machen da wir keine freie langhantel haben............oder geht das auch mit kurz hanteln?um ehrlich zu sein war das immer ne übung wo ich probleme mit hatte gibt es ne site wo die per video gezeigt wird weis garnicht mehr wie die geht so richtig................

[Feed]

ich kann die übung nicht machen da wir keine freie langhantel haben............oder geht das auch mit kurz hanteln?um ehrlich zu sein war das immer ne übung wo ich probleme mit hatte gibt es ne site wo die per video gezeigt wird weis garnicht mehr wie die geht so richtig................

http://www.balance-of-force.de/train...e1086a322.html

[Franconio]

Moin thommynator,

bist Du grad dabei, in Eurem Studio Cardiopumpen einzuführen?
Weil wenn ich sehe Kneibeugen als zweitletzte Übung in TE3, dann denke ich mir, daß diese eigentlich schwere Übung höchstens im Cardio-Style ausgeführt werden kann.

Grundregel beim Split: Man nehme die GÜs und verteile sie so auf die Trainingseinheiten, daß sich ein sinnvoller Split ergibt, also möglichst wenig Überschneidungen. Danach fülle man jede TE mit den dazu passenden Isos auf. Also GÜs zu erst, dann Isos. Fertig. So werden die entsprechenden Muskelgruppen hart rangenommen und haben danach ausreichend Pause.

Dagegen steht ein GK-Plan. Hier ist die Belastung pro Muskelgruppe niedriger, weil man ja den ganzen Körper trainiert. Dafür kommt jede Muskelgruppe pro Woche häufiger dran als beim Split. Also wie gesagt, zwei etwas unterschiedliche Konzepte. Dein Plan ist eher so eine Mischung, die mich mit Skepsis erfüllt.

Zum Kreuzheben: Ja, man kann KH mit KH oder SZ zunächst problemlos machen. Wenn das Gewicht schwerer wird, brauchst Du ne LH, weil Du sonst schlecht mit gemischtem Ober- und Untergriff greifen kannst.

Viele Grüße,
Franconio

[thommynator]

und was soll ich jetzt tun?nur den zweier split machen?dann wäre es nett wenn du mir den plan etwas umänderst hab das nämlich nicht so ganz verstanden was du meinst.............

[Franconio]

Ich bin bisher nicht schlau geworden, wie denn Dein Trainingsstand ist. Wenn Du schon länger im Geschäft bist, kann ein reines Split-Proggi sehr lohnend sein. Sonst eher ein GK-Plan, der - wenn Du so willst - auch gesplittet sein kann.

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, vorgebeugtes Rudern, Dips
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken, Curls

Ohne LH im Studio gehst halt an die MP bzw. nimmst KHs. Kniebeugen durch Beinpresse ersetzen. Das ganze im Wechsel, immer ein Tag Pause. Macht in acht Tagen vier Trainingseinheiten.

Du brauchst Deine Brust nicht endlos zu quälen mit Flachbank, Schrägbank, negativer Schrägbank und dann noch Fliegenden, wo wie Dein Plan das vorsieht. Mehr als Vollgas geht ja net; Unterbodenblech raustreten beim Gasgeben macht die Karre auch net schneller.

Viele Grüße,
Franconio