Gutes Proggi für zu hause !?!

[maztek]

Hallo Jungs!

Weil ich im Moment beruflich bedingt bis Weihnachten nur 2x die Woche (Fr und So) ins Studio komme, hab ich mir folgendes Kurz-Proggi für zu hause überlegt:

3 Sätze BD
3 Sätze LH-R
3 Sätze Curls im Obergriff und dann wenn die Hantel oben ist 2x Frontdrücken
3 Sätze Shruggs

und immer schon die Hantel vom Boden aus heben und nach dem Satz wieder ablassen, das macht dann noch 12-15 Einzel-Wdh. Kreuzheben pro TE.


Am Wochenende mach ich dann 2 TE's. Immer ein Zirkel-Programm aus den Grundübungen:

1. Zirkel:
- Bankdrücken
- Klimmzüge
- Kniebeuge und Kreuzheben im Wechsel je TE

2.Zirkel:
- Dips
- Rudern
- Beinpresse

danach:
- Wadenheben



So das wars. Kritik ? Anmerkungen ?

Am meisten nervt mich das ich bis Weihnachten kein Spinning mehr machen kann.

[maztek]

ich weiß nicht warum ,aber zu meinen Pläne hat irgendwie nie einer ne Meinung.

[MomAn]

doch. fand das nur überflüssig zu schreiben - aber weil du es bist.






Ich find ihn gut.

[maztek]

*** gähhnnn ***