Mein TP EP?!

[ChrisX20]

hallo? keine antwort mehr

[Kuldren]

Mo. Brust / Bizeps: Bankdrücken KH WH: 20 / 20 / 15
SB KH WH: 20 / 20 / 15
CableCross WH: 20 / 20 / 15

KH Einzelhand WH 20 / 20 / 15
SZ Stehend WH 20 / 20 / 15

Mi. Schulter / Nacken / Trizep: Nackendrücken KH WH: 20 / 20 / 15
Seitenheben Sitzen WH: 20 / 20 / 15
Seitenheben Kabel WH: 20 / 20 / 15
Rudern aufrecht WH: 20 / 20 / 15

KH Shrugs WH: 20 / 20 / 15

Trizepsziehen am Kabelzug
vorder und unterhand WH: 20 / 20 / 15 2x
Hantel hinterm Kopf WH: 20 / 20 / 15

Fr. Rücken: Kreuzheben WH: 20 / 20 / 15
Rudern Maschine WH: 20 / 20 / 15
T-bar WH: 20 / 20 / 15
Latzug zu Brust mit engem Griff WH: 20 / 20 / 15

ok mal ne frage...was beudeten diese "übungen":
KH Einzelhand WH 20 / 20 / 15
SZ Stehend WH 20 / 20 / 15
vorder und unterhand WH: 20 / 20 / 15 2x
Hantel hinterm Kopf WH: 20 / 20 / 15

Dann:

Supps: creatin will ich eigentlich druch nehm... nehm schon seit 12 wochen ca. ?

Ist das ne Frage...oder eine Aussage?!?!?

Falls du wissen willst ob Creatin ok ist...
Wenn du länger als 1.5-2 Jahre trainierst würd ich sagen ja..ansonsten NEIN

dann Proteinchake
quarkchake
und dann 4 uhr morgens oder 2 proteinchake.

4 uhr morgens oder 2 proteinshake....hä???

seltsamen plan hast du da...
ich glaube dass Kniebeugen fehlen ist dein geringstes Problem

[ChrisX20]

Welche übungen soll ich denn machen??? ich mein damit die uhrzeit 2 bzw 4 uhr...


Kurzhantel anne bank für bizep mein ich.. also curls mit stütze

[Franconio]

Moin Chris,

also Dein Plan, den Du uns im > April < präsentiert hattest, war deutlich weniger verschwurbelt und bis auf die 9 Sätze Beincurls auch ganz ok.

tut sich auch nix bei den gewichten und bei bankdrücken sogar schlechter geworden

Probier mal andere Wiederholungsbereiche, wenn Du stagnierst. Gewicht stetig steigern --> Wiederholungen nehmen automatisch ab, daher packst Du 1-2 Sätze mehr mit rein. Deine Kraft wird steigen und Du kannst wieder etwas mehr Wiederholungen machen (mit einem Gewicht, das höher als das Ausgangsgewicht war).

Viele Grüße,
Franconio