Mein TP EP?!

[ChrisX20]

Hallo, wollt ma fragen ob mein TP soweit ok is

Mo. Brust / Bizeps: Bankdrücken KH WH: 20 / 20 / 15
SB KH WH: 20 / 20 / 15
CableCross WH: 20 / 20 / 15

KH Einzelhand WH 20 / 20 / 15
SZ Stehend WH 20 / 20 / 15

Mi. Schulter / Nacken / Trizep: Nackendrücken KH WH: 20 / 20 / 15
Seitenheben Sitzen WH: 20 / 20 / 15
Seitenheben Kabel WH: 20 / 20 / 15
Rudern aufrecht WH: 20 / 20 / 15

KH Shrugs WH: 20 / 20 / 15

Trizepsziehen am Kabelzug
vorder und unterhand WH: 20 / 20 / 15 2x
Hantel hinterm Kopf WH: 20 / 20 / 15

Fr. Rücken: Kreuzheben WH: 20 / 20 / 15
Rudern Maschine WH: 20 / 20 / 15
T-bar WH: 20 / 20 / 15
Latzug zu Brust mit engem Griff WH: 20 / 20 / 15




Das mach ich 4 wochen.. danach mach ich 6 Wochen lang schwer bzw 12 / 8 / 6
alles geht bis MV bei leicht und schwer.



Mein EP hab ich immer noch nicht richtig gebaut...

esse z.z. so wenn es gut läuft

Morgens milchreiß zur arbeit Proteinchake mit haferflocken dann mittagessen meistens Pute Reiß frühlingsrollen mal abwechselnd mit nudel statt reiß.

dann Proteinchake
quarkchake
und dann 4 uhr morgens oder 2 proteinchake.

Supps: creatin will ich eigentlich druch nehm... nehm schon seit 12 wochen ca. ?

Beta Alanine , Multivitamin Tab., Magnesium 300mg
Kann ich das so lassen?

[Franconio]

Hallo Chris,

Bizeps besser zum Rückentraining, Trizeps und Schulter zur Brust. Extra Beintag einführen. Wo sind die Kniebeugen?

Gut finde ich, daß Du zunächst die größeren Wdh.-Bereiche trainierst und dann wechselst.

Ernährung im groben: Fertigprodukte, Süßigkeiten und Alkohol weitestgehend meiden. Viel Vollkornprodukte, Pute, Rind, Fisch, Milchprodukte, Gemüse, essentielle Fettsäuren. Zum Aufbau einen kcal-Überschuß fahren. Proteinshakes und Supps natürlich ok. Creatin nehmen manche häufig, ich hingegen eher selten zur Überwindung eines Plateaus als "stille Reserve".

Viele Grüße,
Franconio

[ChrisX20]

naja bin ja jetzt schon fast 2 jahre dabei hab sonst immer sehr hart trainiert 1 jahr komplett flasch ^^ 20 sätze pro muskel

[ChrisX20]

hallo? keine antwort mehr

[Kuldren]

Mo. Brust / Bizeps: Bankdrücken KH WH: 20 / 20 / 15
SB KH WH: 20 / 20 / 15
CableCross WH: 20 / 20 / 15

KH Einzelhand WH 20 / 20 / 15
SZ Stehend WH 20 / 20 / 15

Mi. Schulter / Nacken / Trizep: Nackendrücken KH WH: 20 / 20 / 15
Seitenheben Sitzen WH: 20 / 20 / 15
Seitenheben Kabel WH: 20 / 20 / 15
Rudern aufrecht WH: 20 / 20 / 15

KH Shrugs WH: 20 / 20 / 15

Trizepsziehen am Kabelzug
vorder und unterhand WH: 20 / 20 / 15 2x
Hantel hinterm Kopf WH: 20 / 20 / 15

Fr. Rücken: Kreuzheben WH: 20 / 20 / 15
Rudern Maschine WH: 20 / 20 / 15
T-bar WH: 20 / 20 / 15
Latzug zu Brust mit engem Griff WH: 20 / 20 / 15

ok mal ne frage...was beudeten diese "übungen":
KH Einzelhand WH 20 / 20 / 15
SZ Stehend WH 20 / 20 / 15
vorder und unterhand WH: 20 / 20 / 15 2x
Hantel hinterm Kopf WH: 20 / 20 / 15

Dann:

Supps: creatin will ich eigentlich druch nehm... nehm schon seit 12 wochen ca. ?

Ist das ne Frage...oder eine Aussage?!?!?

Falls du wissen willst ob Creatin ok ist...
Wenn du länger als 1.5-2 Jahre trainierst würd ich sagen ja..ansonsten NEIN

dann Proteinchake
quarkchake
und dann 4 uhr morgens oder 2 proteinchake.

4 uhr morgens oder 2 proteinshake....hä???

seltsamen plan hast du da...
ich glaube dass Kniebeugen fehlen ist dein geringstes Problem

[ChrisX20]

Welche übungen soll ich denn machen??? ich mein damit die uhrzeit 2 bzw 4 uhr...


Kurzhantel anne bank für bizep mein ich.. also curls mit stütze

[Franconio]

Moin Chris,

also Dein Plan, den Du uns im > April < präsentiert hattest, war deutlich weniger verschwurbelt und bis auf die 9 Sätze Beincurls auch ganz ok.

tut sich auch nix bei den gewichten und bei bankdrücken sogar schlechter geworden

Probier mal andere Wiederholungsbereiche, wenn Du stagnierst. Gewicht stetig steigern --> Wiederholungen nehmen automatisch ab, daher packst Du 1-2 Sätze mehr mit rein. Deine Kraft wird steigen und Du kannst wieder etwas mehr Wiederholungen machen (mit einem Gewicht, das höher als das Ausgangsgewicht war).

Viele Grüße,
Franconio