Moin Chris,

also Dein Plan, den Du uns im > April < präsentiert hattest, war deutlich weniger verschwurbelt und bis auf die 9 Sätze Beincurls auch ganz ok.
Zitat Zitat von ChrisX20
tut sich auch nix bei den gewichten und bei bankdrücken sogar schlechter geworden
Probier mal andere Wiederholungsbereiche, wenn Du stagnierst. Gewicht stetig steigern --> Wiederholungen nehmen automatisch ab, daher packst Du 1-2 Sätze mehr mit rein. Deine Kraft wird steigen und Du kannst wieder etwas mehr Wiederholungen machen (mit einem Gewicht, das höher als das Ausgangsgewicht war).

Viele Grüße,
Franconio