Ich nach 7 Monate RHT Protein richtige ernährung und 1 creatin kur

[matthias1987]

du siehst keine veränderung deines körpers? holy shit!

na hast wirklich nen bbkomplex ... du hast dich super verändert (obwohl du nach 3 monaten auch schon nicht schlecht warst)

kraftleistugen sind auch ok bis auf lat und fliegende

lat bisschen zu wenig wie ich glaub und fliegende 30kg sind ja schon angesprochen worden lol du machst sicher keine fliegende hehe

wieviel du noch raufbekommst in 13 monaten kann dir niemand sagen aber 8kg reine muskelmasse ist einfach zu viel ... und jammer ned rum wenns "nur" 3 oda 4 kg sind du hast eh schon einen super körper

bin neidisch

[truefire]

Ich sag nur sexy!

[BiG_ReeN]

Ich sag nur sexy!

Dankeschön hört man gerne

zu meiner trainingsmethodik:
3er Split

1tag: brust(3übungen) , trizeps(2übungen) ,bauch (2-3übungen)

2tag: rücken (5übungen) inkl rückenstrecker bauch (2-3übungen)

3tag: beine (4oberschenkel übungen 2waden) ,schultern (2übungen),bauch (2-3übungen)

pro übung 3 sätze á 12-8 wdh. bei bauch nach gefühl (und mit der richtigen technik und auch atemtechnik brauch man selten mehr als 25-30situps eher 20-25)

[Kuldren]

Bankdrücken: 80kg 8mal
fliegende: 30kg (pro seite) 8mal
Beinpresse(mit schlitten): 200kg 6mal
bizeps kh: 18kg 8mal
sz curls: 37,5kg 8mal
trizeps mit seil 45kg 8mal
lat: 60kg 8mal

Find die Kraftleistung beim Lat bissl wenig...
Trizeps mit Seil...kommt natürlich drauf an wie das übersetzt wird...1:1 1:2 !?
Bankdrücken ist ok
Bilder sehen auch gut aus...
Aber bei den fliegenden 30 pro Seite...
Meintest sicher 15 kg pro seite