Ich nach 7 Monate RHT Protein richtige ernährung und 1 creatin kur

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Ich sag nur sexy!

[BiG_ReeN]

Ich sag nur sexy!

Dankeschön hört man gerne

zu meiner trainingsmethodik:
3er Split

1tag: brust(3übungen) , trizeps(2übungen) ,bauch (2-3übungen)

2tag: rücken (5übungen) inkl rückenstrecker bauch (2-3übungen)

3tag: beine (4oberschenkel übungen 2waden) ,schultern (2übungen),bauch (2-3übungen)

pro übung 3 sätze á 12-8 wdh. bei bauch nach gefühl (und mit der richtigen technik und auch atemtechnik brauch man selten mehr als 25-30situps eher 20-25)

[Kuldren]

Bankdrücken: 80kg 8mal
fliegende: 30kg (pro seite) 8mal
Beinpresse(mit schlitten): 200kg 6mal
bizeps kh: 18kg 8mal
sz curls: 37,5kg 8mal
trizeps mit seil 45kg 8mal
lat: 60kg 8mal

Find die Kraftleistung beim Lat bissl wenig...
Trizeps mit Seil...kommt natürlich drauf an wie das übersetzt wird...1:1 1:2 !?
Bankdrücken ist ok
Bilder sehen auch gut aus...
Aber bei den fliegenden 30 pro Seite...
Meintest sicher 15 kg pro seite