proteine/eiweiß nimmt man nicht nur mal so sondern das ist das wichtigste und das muss man prinzipiell immer nehmen. sehe das aber genauso das du 2g/kg zu dir nehmen musst welches ist erstmal nebensache, möglichst durch normale nahrung und nur ca. 2x am tag durch eiweißshakes. Zum frühstück z.b. mit whey und haferflocken und nach dem training whey mit kurzkettigen kohlenhydraten z.b. mit Maltodextrin und traubenzucker 50:50 gemischt. ansonsten gute eiweißquellen wie quark, pute, rind,thunfisch usw. da sind die möglichkeiten ja riesig.