Defizit ist nicht nötig.
Wenn du 2600 Kcal essen darfst, aber mit Hanteltraining einen Umsatz von 3200 Kcal erreichst, ist das Defizit schon gross genug.
Defizit ist nötig, im von Dir konstruierten Beispiel machst Du ja nichts anderes, als eines zu erzeugen...
( Energiezufuhr < Energieverbrauch incl. Training ).

Gruß