Hi,
komme gerade aus dem Fitness und der Trainer hat mir n Plan erstellt:

Rücken:
Nackenziehen breit
Frontziehen eng

Brust:
Bankdrücken
Butterfly

Schulter:
Frontdrücken
Seitheben

Bauch:
Beineheben
Cruncher

Beine:
Beinpresse 45°
Beinstrecker
Beinbeuger

Wade:
Wadenheben sitzend

Arme:
Biezepsmaschiene
Triezepsdrücken

Rücken:
Römische Liegestütze

JEDE Übung 3mal ausführen mit je 15Wdh und das alles 3 mal die Woche. Das kommt doch nicht gut oder!??

Ich bin 1,80m groß und wiege 65kg, habe nach dem WKM Plan trainiert aber davon war er überhaupt nicht begeistert. Vorallem nicht vom Kreuzheben und von den Kniebeugen.

gruß
tigra-sport