also wachs is natürlich das beste was du machen kannst ABER nun hat nich jeder die finanziellen mittel

also was auf jeden fall vorraussetzung ist, ist ein sehr niedriger kfa mindestens was um die 5% je weniger desto besser - dann solltest du ca. 6-8 wochen vor dem tag X sämtliche lactose streichen, 10 tage vor dem Tag X kein Salz mehr kannst auch ein substitut nehmen ich hab mir NOVOSAL aus der apoteke geholt. weiß aber ned ob es das auch in deutschland gibt, frag einfach mal, das novosal kannste auch noch bis 3 tage vor dem tag x nehmen danach fällt auch das weg. du kannst es auch mit destiliertem wasser probieren welches du die letzten 2 tage zu dir nimmst aber max 1L - allerdings, kann ich dir das mit dem destillierten wasser ned garantieren denn soweit meine erfahrung war, entzieht dir das destillierte wassser alles was geht, auch die flüssigkeit aus dem muskel, von daher kann es zu einem "flachen" erscheinungsbild kommen - WENN DA JEMAND MEHR AHNUNG VON HAT, DANN BITTE ICH UM INFO. OK, 2 tage zuvor und den letzten tag vor dem WK streichste das wasser fast ganz max 500ml zwei tage vor dem tag X und ca.150ml einen Tag vor dem WK. ne ordentliche AUFLADEPHASE mit KHs die nen niedrigen GI haben am besten nimmst du hafer und dann ein paar stunden vorher KHs zufüren wo der GI etwas höher ist, dann 90min - 60min isst du was süßes was den körper dazu veranlasst extrem viel insulin auszuschütten. deine Haut wird sich dann so sehr an deine muskeln ziehen das du denkst du bist aus papier, aber wie gesagt das fkt. in 95% der fälle, kann sein das deine genetik da ganz anders ist.

hoffe das hat ein bissel geholfen