Zitat Zitat von Xen0r
Ich habe mir vorgenommen den WKM-plan jetzt gut durchzuführen mit ernährung usw. Aber diese ganzen tollen übungen wie klimzüge und Dips da kriegt ich maximal 1-2 von hin *g* ich fühle mich dann immer ziemlich demotiviert wenn ich da nur 2 mal hochkomme. Was kann ich da am besten machen oder üben das es mehr wird.
es werden immer mehr werden. mach einfach weiter.

Zitat Zitat von Xen0r
Und noch eine frage, was sind die besten übungen für den bauch die auch den rücken schützen
schwere GÜ, v.a. KB und KH, aber auch bei KZ.

Zitat Zitat von Xen0r
Und wenn ich anfange sups zu nehmen was wäre so eins der guten Eiweiß produkte und Amino produkte die ich nehmen bzw kaufen könnte ? WOllte jetzt nicht extra in 3 verschiedenen ecken alle fragen stellen, deswegen hab ich mal alle hier gestellt.

deine ernährung sollte so ausgestellt sein, das du genügend eiweiß zu dir nimmst( ca. 2g / kg/KG/d) wenn du das ohne supps schaffst, umso besser.ausserdem genug trinken und wenn du zunehmen willst ein kcal+fahren. die einzigen supps die ich verwende und als sinnvoll, besonders vom preisleistungsverhältnis sehe, sind whey protein für die PWN und creatin. letzteres würde ich dir noch nicht empfehlen, und wenn, dann dauersupplementieren mit 5 g ed.
gruß