"Kind"-gerechtes Training...

[mrx65]

Trainiere seit etwa 3 Monaten mit meinem 14jährigen Cousin.
Macht mir recht viel Spass da ich so mein ganzes angesammeltes BB-"Pseudo"-Wissen an jemanden weitergeben kann.

So 1-2 mal die Woche. Natürlich dem Alter entsprechend höhere WH-Zahlen und besonderes AUgenmerk auf saubere Ausführung/Technik. Wenn er in einer Übung 20WH schafft legen wir beim nächsten mal wieder etwas mehr drauf usw. (leicht Dogcrap-inspiriert). Wir machen jedesmal die drei Grundübungen, wobei wir beim Kreuzheben erstmal bei weniger Gewicht bleiben... (ist imo technisch die anspruchsvollste Übung). Ergänzend hab ich noch enges Bankdrücken, LH-Rudern und LH-Curls dazugenommen.

Bei den Kniebeugen macht er mittlerweile 20 saubere(schön tief) mit 40kg. Hab zwar keinen Vgl. aber denke mal für 14 Jahre ist das gar nicht so schlecht.
Was denkt Ihr dazu ? Kommentare, Anregungen ?

[kleberson]

Ich würd eeinem 14jährigen nur Übungen mit dem eigenen Körpergewicht machen lassen oder halt Sportarten empfehlen die ihm nebenbei Kraft bringen wie Klettern usw.

[acbb]

Ich würd eeinem 14jährigen nur Übungen mit dem eigenen Körpergewicht machen lassen oder halt Sportarten empfehlen die ihm nebenbei Kraft bringen wie Klettern usw.

ist klettern denn weniger belastend? ich denke nicht...

[Miraculix92]

Klettern ist genauso belastend...

Bin auch 14... (in 18Tagen 15), hab auch schonmal meinen TP gepostet aber hier ist er nochmal

Trainere nach WKM + ISO's

Tag 1:
Grundübungen:
Kniebeugen_____________3 x 8-12 mit 25kg | 3 x 8-12 mit 55kg
Bankdrücken____________3 x 8-12 mit 22,5kg | 3 x 8-12 mit 45kg
KH-Rudern______________3 x 8-12 mit 10kg | 3 x 8-12 mit 25kg
ISOS:
Dips___________________5 x 8-12 ohne Zusatzgewichte
Situps auf Bank (-30°)_____5 x 10-15 ohne Zusatzgewichte
Beinheben______________5 x 10-12 ohne Zusatzgewichte

Tag 2:
Grundübungen:
Kreuzheben_____________3 x 8-12 mit 25Kg | 3 x 8-12 mit 55kg
Latziehen (danch KZ)______3 x 8-12 mit 62,5Pf | 3 x 8-12 mit 130 Pfund
Military Press____________3 x 8-12 mit 15Kg |3 x 8-12 mit 35kg
ISOS:
SZ-Curls an Maschine______3 x 8-12 mit 17,5Kg | 3 x 8-12 mit 35kg
Beinpresse______________3 x 8-12 mit 180Pfund | 3 x 8-12 mit 360Pfund
Fliegende_______________3 x 8-12 mit 7Kg | 3 x 8-12 mit 15Kg

Wobei bie Kniebeugen und Kreuzheben mehr gehen würde... will aber meinen Rücken nicht so belasten

[campi88]

ich finde 14 auch relativ früh.

macht er denn keinen anderen sport? sonst lass ihn denn einfach so intensiv wie möglich machen und nebenbei krafttraining mit dem eigenen körpergewicht.

denn mit 14 ist man wirklich noch anatomisch ein kind.

vor 16 würd ich das nicht unbedingt machen, und dann auch nur wenn man sozusagen ausgewachsen ist und auch nicht mehr wie ein kleiner junge aussieht...

[mrx65]

Also er is körperlich schon ziemlich "reif" für sein Alter.

Da wir sowieso im recht hohen WH-Bereich trainieren und er die Übungen wirklich sehr sauber macht (gerader Rücken, langsame Bewegungen, etc.) sehe ich da eigentlich keine Probleme.

Dazu immer intensives Aufwärmen und Dehnen...

Ausserdem macht es ihm einen Riesenspass.

[mrx65]

Klettern ist genauso belastend...

Bin auch 14... (in 18Tagen 15), hab auch schonmal meinen TP gepostet aber hier ist er nochmal

Trainere nach WKM + ISO's

Tag 1:
Grundübungen:
Kniebeugen_____________3 x 8-12 mit 25kg | 3 x 8-12 mit 55kg
Bankdrücken____________3 x 8-12 mit 22,5kg | 3 x 8-12 mit 45kg
KH-Rudern______________3 x 8-12 mit 10kg | 3 x 8-12 mit 25kg
ISOS:
Dips___________________5 x 8-12 ohne Zusatzgewichte
Situps auf Bank (-30°)_____5 x 10-15 ohne Zusatzgewichte
Beinheben______________5 x 10-12 ohne Zusatzgewichte

Tag 2:
Grundübungen:
Kreuzheben_____________3 x 8-12 mit 25Kg | 3 x 8-12 mit 55kg
Latziehen (danch KZ)______3 x 8-12 mit 62,5Pf | 3 x 8-12 mit 130 Pfund
Military Press____________3 x 8-12 mit 15Kg |3 x 8-12 mit 35kg
ISOS:
SZ-Curls an Maschine______3 x 8-12 mit 17,5Kg | 3 x 8-12 mit 35kg
Beinpresse______________3 x 8-12 mit 180Pfund | 3 x 8-12 mit 360Pfund
Fliegende_______________3 x 8-12 mit 7Kg | 3 x 8-12 mit 15Kg

Wobei bie Kniebeugen und Kreuzheben mehr gehen würde... will aber meinen Rücken nicht so belasten

Darf ich fragen wieviel Du wiegst und wie gross Du bist ?

mfg, mrx

[Miraculix92]

Bin 1.89 und wiege 77,5...

Als ich angefangen hab wog ich noch 71 und war 1.86

Das war Ende Dezember aber seit April wachse ich nicht mehr...

Hab die ersten 3 Monate an Geräten ohne freie Gewichte trainiert (mit GK-Plan) um die Grundmuskulatur zu stärken und hab danach mit freien Gewichten angefangen...

Mit Plan und regelmäßig trainiere ich erst seit 2 Monaten in der Zeit etwa 2Kg zugenommen

[kleberson]

ist klettern denn weniger belastend? ich denke nicht...

Natürlich ist Klkettern weniger belastend als Krafttraining. Ist doch im Grunde nichts anderes als die Körperfunkltionen stärken, das eigen Körpergewicht halten, ziehen, niederlassen usw. und das kombiniert mit einer großen Kraftausdauer. Zudem fördert es die Koordination um einiges besser als Krafttraining.

[campi88]

wenn es spass macht, keine max kraft versuche oder so gemacht werden und er haare über dem pipimann hat( es soll ja auch 14 jährige geben die das nicht haben).

zum aufwärmen: kauf ein springseil aus plastik und lass ihn sich damit aufwärmen( würde dir auch guttun). es schult die koordination und zum aufwärmen ist es super.
denn wenn man nie anderen sport gemacht hat bewegt man sich wahrscheinlich nicht sonderlich gut.

und es gibt nichts lächerlicheres als einen mann/jungen mit einem athletischen körper, der sich dann bewegt wie unkerich... und solche bb gibts viel zu viele...

und sport machen muss man irgendwann, irgendwo immer mal. und wenn man nur im freibad volleyball spielt. und da will man sich ja nicht blamieren.

@miraculix92

du bist für fast 15 wirklich sehr gross. ich trainiere auch seit längerem einen der genauso alt ist wie du( tischtennis), aber noch ein paar cm grösser. und der ist motorisch völlig neben der kappe. was auch völlig normal ist bei der größe in dem alter. das geht ja gar nicht anders.

dir würde wirklich raten, dir ein springseil oder eine koordinatiosleiter zu kaufen und da zum aufwärmen immer durchzusteppen.