sorry ich schau nichtmehr allzuoft hier ins forum!


welchen KFA hast du ca.?


Ich würde erstmal nicht unter die 2000 kcal gehen, falls das dein erster zyklus ist ist sogar das noch etwas "viel".


Man muss erstmal reinkommen in das ganze system, 3 g EW / kg köpergewicht finde ich übertrieben!

Wenn du 3g / kg Gewicht nehmen würdest, wären das schon 88gr * 3 = ca. 1100 kcal NUR durch Eiweiss!


Die 300 verbleinden kcal kannste dann mit 80 gr KH`s oder so füllen nee das ist nicht gut so gut, glaub mir!

Wie ist dein trainingsstand denn? Hast du vor creatin, ephedrin einzusetzen?


Hier mal mein Plan aus meinem letzten HST 912er (März/april mach ich wohl weiter) :

Fruhstück: 250 gr quark (190, 32 g EW, 9 KH), 10 gr Rapsöl (10F, 90 kcal)
 280 kcal, 32 EW, 9 KH, 10F

Schule: 1 Apfel (100 kcal, 20 KH), 1 Banane (100kcal, 20 KH)
 200 kcal, 40 KH

Mittag: ~500 gr Putenbrust
 410 kcal, 100 EW

pre: 30 gr Whey (120 kcal, 24 EW + 10gr Rapsöl (10 F, 90 kcal)
 210kcal, 24 EW, 2 KH, 10 F

post: 30 gr whey, 50 gr dextrose, 40 gr honig (160 kcal + 312 kcal, 78 KH, 24 EW)
 472 kcal, 80 KH, 24 EW

Abend: Dose Thuna (45 gr EW, 160 kcal) mit 10 gr rapsöl (10gr F) (90kcal)
 250 kcal, 45 EW, 10 F

abend 2: 250 gr magerquark
 190kcal , 32 g EW, 9 KH

-> 2012 kcal, 257 EW, 140 KH, 30 F


wobei ich im nachhinein die 500 gr pute noch auftielen würde, also nur 250 gr, dafür 2 mal und vielleicht noch mittags nee banane oder so!


wie sieht dien training aus?