Hallo bin neu und suche interresanten Meinungsaustausch!!
Hallo leute .
bin neu hier und suche erfahrene menschen die sich erst mal meinen Trainingsplan und ernährungsplan online anschauen würden um mir zu sagen ob dies der richtige weg ist!?
Habe siet drei monaten wieder angefangen intensiv zu tranieren
mache seit fünf wochen eine ernährungsumstellung von apex Fitness solution.
ziel muskelaufbau und körperfett zu verlieren.
Fakt plan fünf wochen . gewicht von 92.5 ca. auf 88kg.
schon mal ein kleiner erfolg.
muskelaufbau wird nicht gemessen ist aber für die kurze zeit zu spüren.
hier mein trainingsplan erst mal
habe den jetzt hochgeladen weiss net so ganz ob es funktioniert hat,
bin ständig daren interessiert leute zu finden mit denen man sich korrekt und fachlich kurzschliessen kann. wenn ihr euch angesprochen fühlt meldet euch.
gruss steven
Angehängte Dateien 2 er Split Plan.doc (22,0 KB, 0x aufgerufen)
beschreib dich mal kraftwerte körpereigenschaften
also ich würde an deiner stelle nur grundübungen machen fürn anfang:
kniebeugen,bankdrücken,kreuzheben,klimmzüge,dips,r udern vllt noch frontdrücken
mit der zeit kannst du dann deinen tp anpassen
vllt baust du noch wadenheben rein
oder schrägbankdrücken
das zusätzliche bizeps training würde ich lassen
wenn du die grundübungen sauber ausführst und dich richtig verausgabst
werden bizeps und trizeps genug belastet
lass dir zeit für erholung,steigere deine gewichte,ernähre dich gut und mach noch cardio
dann wird das was.....
Bist du Neuanfänger, oder bist du ein "Wiederneuanfänger" so wie ich ?
Mich interessieren auch Trainingspläne andere Leute, ich meine darüber wird (zu)wenig professionel diskutiert.
Momentan trainiere ich als "wiederneuanfänger" eine Muskel 2 X in der Woche mit Mittlere Intensität.
Viele würden jetzt schreien "das ist zu viel"
sieht Momentan so aus bei mir :
So . Rück, Schult, Brust, Biz, Triz.
Mo. Beinen, Waden, Brust, Unterrücken
Di. kein Training
Mi. Rück, Schult, Brust, Biz, Triz.
Do. Beinen, Waden, Brust, Unterrücken
Fr. kein Training
Sa. kein Training.
Wieder neu anfänger kann man schon sagen habe früher schon mal ein jahr Trainiert dann fünf jahre fast nix und jetzt wieder seit ca vier monaten habe zwei Monate nen ganzkörperplan gemacht, und jetzt eben aufgeteilt!
HAtte 92,5 kilo am anfang und durch meinen ernährungplan den ich seit sechs Wochen mache bin ich jetzt auf 86 kg runter und ich muss sagen für die kurze Zeit
kann ich mich über Muskelaufbau nicht beschweren!
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Zitat von upspaced
))))
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