Hartes Training, eiweißreiche Ernährung und Ausdauersport...
Hab vor Kurzem auf Kabel 1 diesen Einstellungstest gesehen. Da mussten die auch Laufen....also geh Laufen, Radfahren und co...damit die Kondition da ist, bzw wenn du das machst nimmst du vlt noch ab und dann ist das Gewicht dass du beim BD bewältigen musst, auch noch geringer
In 4 wochen sollte da schon was gehen, besonders da du erst seid kurzem Trainierst!
BTW: wie oft schaffst du die 21 kg?