Mein aktueller Trainingsplan:

Mo:

Bankdrücken 3*
Schrägbankdrücken 3*
Fliegende 3*
Schulterheben 3*
Langhantelcurls 3*
Hammercurls 3*

Mi:

Kniebeugen 3*
Beinpresse 3*
Beinstrecker 3*
Beinbeuger 3*
Wadenheben 3*

Und nochn paar Bauchübungen

Fr:

Kreuzheben 3*
Langhantelrudern 3*
Klimmzüge weit gegriffen 3*
Latziehen 3*
Dips 3*
Frenchpress 3*
Military Press an der Maschine

Bei den Übungen kann ich mich sehr ungleichmäßig steigern. Während ich beim Bankdrücken schon seit einer Ewigkeit bei 60kg festhänge (10 saubere Wiederholungen..) kann ich mich z.B. beim Kreuzheben trotz wenig Masse wunderbar steigern. Inzwischen hebe ich dort 95kg (ja, saubere Ausführung...).

Ich bin z. Zt. am überlegen, wieder auf einen GK Plan umzusteigen. Aber die Motivation lässt aufgrund nicht wirklich tollen Ergebnissen etwas zu wünschen übrig.


Ich ziehe den Plan seit Februar durch, davor hatte ich einen Plan auf Grundübungen aufbauend, aber vor allem mit weniger Isoübungen.
Erfolge hatte ich damit aber wenig, ebensowenig mit dem WKM Plan, nach dem hatte ich wiederum davor trainiert.