Mein Plan - ich finds gut!

[noeeyaang]

bin 27 J, 1,79m; 79 kg; trainiere seit 2000 mit einigen Unterbrechungen, nur natural - nix Proteinpulver oder Creatin oder Roids


Brust
Bankdrücken 3x 90 kg 8wdh
neg. Bankdr. 3x 32,5kg 10wdh
pos. Bankdr. 2x 30kg 10wdh
Fliegende 2x 25kg 13wdh


Rücken/Schulter
Klimmzüge mit Gewicht 3x 15kg 15 wdh
Rudern vorgebeugt ß-Stange 3x 72,5kg 12wdh
einarmiges Rudern 3x 40kg 12 wdh
Seitheben 2x 22,5kg 12wdh
Millitary Press 2x 52,5kg 8wdh
Shrugs Langhantel 3x 90kg 25wdh

Arme/Beine
Curles Kurzhantel 2x 25kg 12wdh
Curles ß-Stange sitzend 2x 37,5kg 12wdh
Hammercurles 2x 20kg 10wdh
Kniebeuge 4x 55kg 10wdh
French-Press 3x 52,5kg 10wdh
enges Bankdrücken 3x 60kg 10wdh



Bitte um Hinweise!!!

[hobbes]

, nur natural - nix Proteinpulver

buahhahahahahaha

[mullo]

buahhahahahahaha

[TurgayK]

ich hoffe, das sind keine shakes, die deine kollegen da trinken :P

[Schiffsjunge]

1,79m; 79 kg; trainiere seit 2000

Bankdrücken 3x 90 kg 8wdh

Kniebeuge 4x 55kg 10wdh
Bitte um Hinweise!!!

Reichen diese Hinweise?

Gruß Dieter

[BaschtlB]

Also zu erst mal:

Wenn du deinen Plan gut findest (und du damit Erfolge erzielst), dann mach genau so weiter!


Deine Daten und Trainingsgewichte deuten allerdings daraufhin, dass die Fortschritte sich eher in Grenzen halten, deswegen würde ich dir raten, mal die "Stickies" / "Wichtig"-Threads durchzulesen.

[noeeyaang]

Hast recht - Vortschritt hält sich seit Jahren sehr in Grenzen.

Ich les mal weiter.

[dutchy]

Lese mal die Seiten von http://www.evos.de/ durch, ist wirklich

Zum Thema Ernährung (Protein & Co.) kannst du dich hier mal kurz reinlesen :

http://www.eisenfresser-online.de/ar...gory/ernhrung/

[noeeyaang]

hm, ist schon interessant - habe halt bisher nur normale Ernährung gehabt:

früh: Haferflocken
Mittag: nudeln o. reis o. kartoffeln mit geflügel
abends: bis vor kurzem: leider viel zu ungesundes fertigprodukte (hab ich seit 2 Monaten verändert) - jetzt eiweisreiches wie tunfisch, hüttenkäse und gemüse und obst - keine kh wg. fett am bauch

was sollte ich an meinem Training verändern - mehr volumen?

[BaschtlB]

Versuch mal sowohl zwischen Frühstück und Mittagessen, als auch zwischen Mittagessen und Abendessen noch eine weitere Mahlzeit einzuschieben.
Wenn dir am Anfang der Hunger dafür fehlt, reduziere die "Hauptmahlzeiten" zu kleineren Portionen, so dass du die Zwischenmahlzeiten schaffst.

Wie ist denn der Abstand zwischen Abendessen und Schlafengehen bei dir?
Direkt vor dem Schlafengehen eine Portion Magerquark versorgt dich für die Nacht mit Protein.

Beim Training kann ich dir nur empfehlen dir die "Wichtig"-Threads anzuschaun und mal nach dem WKM-Plan hier im Forum zu suchen.

Gruß

Basti