warte erstmal ab. ich hab auch 3 mal die woche trainiert, finde aber 2 mal angenehmer. ich trainiere so:

I.Pull

1. Kreuzheben 4,3,3,2
2. Klimmzüge 1x6 Reduktionssatz
3. T-Bar rudern 1x6
4. Seitheben vorgebeugt 1x6
5. Frontheben 1x6
Supersatz mit
6. Seitheben
7. Kniebeuge Hackenschmidt 1x6
8. Sit-Ups 1x10
9. Curls eng 1x6
10. Tbar Curls 1x6

II. Push

1. Butterfly 1x 6
2. Schrägbankdrücken 1x6
3. Dips 1x6 Reduktionssatz
4. Shrugs 1x6 Reduktionssatz
5. Militarypress 1x6 Abfälschen
6. Frenchpress stehend 1x6
Supersatz
7. Frenchpress liegend 1x6
8. Sit – Ups 1x10

mir ist es nicht zu viel, ich komme klar und steigere mich. du musst dich nicht zwingend an irgendwelchen plänen orientieren, nix gegen den plan im forum, der ist super. dauert ne weile, bis man sein optimum gefunden hat...