Zitat Zitat von g0ne
...lass das Pendeln einfach sein.

In Lang: Taste dich durch ein Erhöhen deiner Kalorienzufuhr an ein Level ran bei dem du nicht so schnell fett wirst. Etwas zunehmen kann dir ja schon passieren, aber was solls: Der Sommer ist bald vorbei, wenn du also nicht permanent ins Schwimmbad gehst kannst du den Winter über aufbauen und dann - wenn es sein muss - im Sommer vorsichtig abspecken. Der Knackpunkt ist, dass das langsam passiert und du herausfindest was für *dich* funktioniert. Die meisten User hier geben dir eh nur Pauschalantworten wie "mehr essen" oder "mehr trainieren" oder gar "WKM-plan", da kann man zwar oft eine Richtung ausmachen -- mehr aber auch nicht.
meinem vorredner ist eigentlich kaum was hinzuzufügen. denke er hat die wesentlichen punkte schon genannt.
also konzentrier dich in nächster zeit mal richtig auf ein intensives training, wo du auch mal muskelkater haben darfst und achte dabei auf deine ernährung. nimm ruhig paar kohlenhydrate mehr zu dir. das musste aber wie gesagt selbst herausfinden.
und vergiss einfach mal den bauch und seh zu, dass du bisschen mehr an masse gewinnst.
und im sommer legste dann ne schöne defi-phase ein. dat passt schon - keine sorge....