Jup. Schreibe drei Tage lang auf was Du isst und rechne die Kcal-Anzahl aus.

Zum definieren ziehe von der Kcal-Menge dann 500 ab und ernähre Dich entsprechend. Wenn Du dann anhand der Waage oder/und des Spiegels siehst das sich etwas tut, bleib dabei bis Du Deine gewünschte Form erreicht hast. Ansonsten gehst Du in 300-500er Schritten noch weiter runter.