Hallo,

ich trainiere seit einem Monat im Studio mit diesem Plan, den ein Trainer mit mir zusammengestellt hat (Muskelaufbau):
(alles mit * findet an einer Maschine statt)
(Sachen die unklar sein könnten, habe ich mit einem entsprechendem Video verlinkt)

Worum es mir geht:
Fehlt da nicht irgendwas? Die Schultern zB.?^^
Ist das von den Übungen her ausreichend oder sollte ich irgendwo noch ein paar mehr machen?

Mo
-Brust
*Brustpresse (4 Sätze / 10 Wh)
*Butterfly (4 Sätze / 10 Wh)
*Bankdrücken Multipresse (4 Sätze / 10 Wh)
Flys (4 Sätze / 10 Wh)
-Bizeps
*Scott-Curl (4 Sätze / 10 Wh)
Hantel-Curl (4 Sätze / 10 Wh)
SZ-Curl (4 Sätze / 10 Wh)
-Bauch
*Crunches an Maschine (3x je 2 Sätze / 20 Wh)

Mi
-Rücken
*Rudern (4 Sätze / 10 Wh)
*Latt-Pull (4 Sätze / 10 Wh)
*Klimmzüge an Multimaschine (4 Sätze / 10 Wh)
Rückenbank (3 Sätze / 15 Wh)
-Trizeps
*Pushdown am Kabel (3 Sätze / 10 Wh)
Freihanteln liegend (3 Sätze / 10 Wh)
Freihanteln one arm extension (3 Sätze / 10 Wh)
-Bauch
*Crunches an Maschine (3x je 2 Sätze / 20 Wh)

Fr
-Beine
*Beinpresse
*Beinstrecke das bei 1:00 min
*Beinbeuge das bei 3:00 min
*Wadenstrecke
-Bauch
Crunches an Maschine (3x je 2 Sätze / 20 Wh)
Beineheben
Crunches
Rückenbank, seitlich

Der Trainer meinte, wenn man wirklich was vom Bauch sehen wolle, muss man ihn bei jedem Training bearbeiten


(@ tarock: Hoffentlich springste jetzt endlich von der Brücke^^)