Übungsfragen

[Kuldren]

Also ich finde das nicht wirklich umständlich!

@Topic:
Mach Latziehen mit weitem Griff zur Brust...
In den Nacken ist zwar meines Wissens nach nicht schädlich aber einige Leute (die Schulterprobleme haben) bekommen dadurch schmerzen in der Schulter...

[Rennrodler]

Naja vielleicht ist es etwas umständlich^^
Aber warum soll das schädigen? Ich kann es mir nicht richtig vorstellen, lasse mich aber gern eines besseren Belehren, also wer weiß noch mehr?


Ok. also Latziehen zur Brust.

Kann mir vielleicht noch jemand was zu meinem neuen TP und den Fragen drunter sagen? (letzter posting auf der 1. Seite)

MfG Rennrodler

[Hordy]

an soner ähnlichen maschiene habe ich schon mal jemanden kniebeugen machen sehen (ca 10cm bewegunsradius), scheinen ziemlich funktionell zu sein diese wadenhebemaschienen

[Rennrodler]

Hallo @all

Also Shrugs machen wir jetzt doch lieber mit ner LH, wenn es hier schon gesagt wird.

Aber kann nicht noch jemand was zu dem neuen Trainingsplan und den Fragen drunter sagen? Gut so? Total grottenschlecht? Wie denn?

MfG Rennrodler

[Franconio]

Aber kann nicht noch jemand was zu dem neuen Trainingsplan und den Fragen drunter sagen? Gut so? Total grottenschlecht? Wie denn?

Warum dauernd den Rückenstrecker trainieren? Du hast doch Kreuzheben drin. Mach das intensiv und Du wirst den Rückenstrecker die nächsten drei Tage spüren. Was für einen Sinn hat Seitheben zwischen Kreuzheben und Latziehen? Nackendrücken ist auch eher schlecht platziert. Und wie sieht's mit den Curls und dem Kabelziehen zwischen den Beinübungen aus? Erholungsübung?

Zieh mal den 3er, den ich Dir empfohlen hatte, zwei Wochen durch und berichte. Bei Unpäßlichkeiten überlegen wir dann, was wir ändern können. Den Bauch kannste jeden Tag in 10 Sätzen trainieren, wenn Dir die Übung Spaß macht. Daß der Grenznutzen dabei stark sinkt, steht auf einem anderen Blatt.

Viele Grüße,
Franconio

[Rennrodler]

Hallo!

Was Military und French Press ist weiß ich jetzt.

Aber was genau heißt Rotatoren. Das sind doch meines Wissens nach Muskeln und keine Übung oder?
Und was kann/soll ich dafür machen?
Und wie sollte die Wiederholungs- und Satzanzahl aussehen? Wieder immer mit Acht Wiederholungen und bei 12 steigern? (fanden das System ganz gut)

Bitte helft mir schnell ich will dann zum Training!

MfG Rennrodler

EDI OK das Rotatorentraining habe ich hier gefunden. Also soll ich am Ende vom 2. Training 3 Rotatorenübungen mit 2 Sätzen mit 10 Wdh machen?

[Franconio]

Genau, das ist der Link. Ich würde bei weitem nicht alle Rotatorenübungen in einer TE machen. Insgesamt vier Sätze reichen bei mir aus. Dennoch hat der Masseur einen verspannten Supraspinatus bei mir festgestellt... Such Dir einfach zwei Übungen aus und mache jeweils einen oder zwei Sätze davon am Ende der TE. Die meisten haben da echt keine Kraft, weil man die Rotatorenmanschette meist vernachlässigt. Es gibt noch so ein paar Kandidaten, die manche BBler etwas stiefmütterlich behandeln. Im Falle der Rotatoren kann's irgendwann Probleme geben, wenn man diese Muskelgruppe nicht trainiert.

Ich bin jetzt a bissel kurz, weil ich gleich für die nächsten 2-3 Wochen in Urlaub fahre.

Viel Spaß beim Training...!
Franconio

[Rennrodler]

Viel Spaß im Urlaub!

Aber noch ne Frage:
Wir machen jetzt anstatt Klimmzügen ersteinmal Latziehen Brust. iO oder?
Aber können wir auch anstatt KB die Hackenschmitt-Kniebeugen machen? Wegen der Probleme bei der ordentlichen Ausführung? (leider NIE ein Trainer in dem Bereich bei McFit)

Und wir machen je Übung 4 Sätze 8-12 Wdh. bei 12 Steigerung wie auf der ersten Seite beschrieben. Auch hier in Ordnung?

MfG Rennrodler

[Franconio]

Hi Rennrodler,

bin wieder zurück aus dem Urlaub. Meine Trainingsgewichte sind gesunken, das Körpergewicht jedoch gestiegen.

Ich sehe bei der Hackenschmitt-Variante den Unterschied, daß der Rücken entlastet wird. Zeitweilig die normalen KBs durch Hackenschmitt zu ersetzen ist sicherlich nicht verkehrt, aber wenn man dies dauerhaft tut, leidet gewiß die Entwicklung des Beinbizeps. Stattdessen wird der Quadrizeps stärker belastet. Der Druck auf die Kniescheibe ist bei vergleichbarem Gewicht gegenüber normalen KBs auch erhöht.

Steigerung, wenn 12 saubere Wdhs. gehen bzw. überschritten sind. Im Falle eines andauernden Plateaus schon früher steigern - natürlich mit weniger Wdhs. Man gelangt so in ein anderes Wdh.-Regime. Nach einiger Zeit Rückkehr ins 12er-Regime und erfreut feststellen, daß das Gewicht, mit dem man die 12 schafft, höher liegt als vor dem ersten Regimewechsel.

Viele Grüße,
Franconio

[Rennrodler]

Hallihallo!

Mein Gewicht ging im Training auch hoch und das ganz ohne Training^^

ok: wir machen jetzt erst einmal Hackenschmitt-KB. Werden wir dann irgendwann variieren, d.h. normale machen.

Jetzt hätte ich leider noch ein Problem: Bei den Kreuzheben sind wir uns total unsicher ob wir es richtig machen. Angst vor Rückenproblemen ist groß bzw. bei meinem TP sind sie schon da. Zumal uns ein "netter älterer Herr" schon gesagt hatt, dass es, so wie wir es machen sehr auf den Rücken geht, konnte uns aber auch nicht sagen, was wir besser machen sollten.
Und im McFit scheint man weit und breit keinen Trainer zu finden, der weiß wie es nun richtig geht, sie sagen immer nur: "Nichts für Anfänger, weglassen!"

Weißt du noch etwas, durch das ich Kreuzheben ersetzen könnte? Oder lieber ersteinmal drin lassen und mit niedrigen Gewichten Technik trainieren (so haben wir es bis jetzt gemacht), bis wir meinen, dass es klappt?

MfG Rennrodler
Sorry, dass ich so nerve, aber will die geballte Erfahrung hier im Forum ausnutzen.