ich meinte wie lang du trainierst! Ich komme aus Recklinghausen, kennst?


rotatoren: Schrägbankdrücken ist vieeeeeeeeeeel viel giftiger als dip`s für die dinger, wenn dann würd ich schrägbankdrücken auch nur mit KH`s machen!

Klimmzüge ist doch ok wenn du "nur" 5 oder so schaffst, die höhe spielt ja nicht die rolle, wir winkeln die beine ja an?


Ich habe allein mit Kniebugen, kreuzheben (und wadneheben) super quads aufgebaut!

zur reihenfolge:

1Kreuzheben
2 Kniebeugen
3 KH Drücken 30 ° ca.
4 Rudern
5 Dips (frei)
6 Klimmzüge
7 Flys
8 Fly`s
(9 Curls)

willst du die übungen im zirkel machen? Wenn ja kannste das mit dem plan!

...mhh..ich schau mal ich bin mir da sehr unsicher. 1700 verbauch ich sowieso. ca 500 Leistungsumsatz über tag verteil ohne sport, das macht

2000 - 1700 = 300
300 - 500 = -200

richtig??
hä? weiss njetzt nciht was du meinst, während des Zykluses verbrennst du ja ordentlich beim TÖGLICHEN HARTEM TRAINING. Da hast du mit 2000 kcal imo noch so ein 1000 kcal defizit, aber egal kenne deinen stoffwechsel nicht! Am Besten du testest das auch!

naja bullzeye ist halt n freak