Neuer 4-er Split

[Achri]

Hallo,
Bin grade in ner Kraftpahse 3x3 und nehme auch Kreatin. Wollte danach mal wieder nen richtiges Volumentraining machen. Jede Übung 3 Sätze à 8-10 Wdh. Trainiert wird Mo,Mi,Fr,So,Di....
Was haltet ihr von dem Plan, Verbesserungsvorschläge ?

TE1(Brust/Schultern)
KH-Schrägbankdrücken
Flachbankdrücken
Dips
KH-Drücken
Seitheben
KH-Frontheben

TE2(Rücken/Nacken)
Kreuzheben
Klimmziehen
KH-Rudern
Shrugs
vorg. Rudern

TE3(Arme/Bauch)
SZ-Curls
Hammer-Curls
Enges-Bankdrücken
French Press
Hüftheben
Crunches

TE4(Beine/Waden)
Kniebeugen
Front Squats
Beinstrecken
Wadenheben


gruß

achri

[Xcelent84]

Sieht gut aus! Aber wieso Arme extra? Gibt es da nen Grund dafür, z.B. dass du besonders gut darauf anschlägst?

Wenn ja OK. Wenn nein würde ich den Bizeps zur Brust trainieren und den Trizeps zu den Schultern. Daraus würde folgen das aus TE3 ne Schulter/Trizepseinheit wird!

[Achri]

Arme hab ich extra weil ich Brust und Schultern gerne zusammen trainiere aber Schulter Trizeps is auch ne Idee, hm muss ich mal überlegen. Aber danke dir

gruß

achri

[Achri]

Also hätte es dann so geändert:

TE1 Brust/Bizeps

TE2 Beine/Waden/Bauch

TE3 SChultern/Trizeps

TE4 Rücken/Nacken


Übungen wie oben, ok so ?

gruß

achri

[Xcelent84]

Also hätte es dann so geändert:

TE1 Brust/Bizeps

TE2 Beine/Waden/Bauch

TE3 SChultern/Trizeps

TE4 Rücken/Nacken


Übungen wie oben, ok so ?

gruß

achri

Passt!