Viele Übungen aber kein Plan wie zusammzustellen ist

[nightcrack]

Ja daann ran ans Masse traning
Fang mal an mit viel
Kienbeugen
Kreuzheben
Bankdrücken Lang Handel
Wenns wills schick ich dir ein Traninigsplan (Masse)

[chrisio]

Ja schick mir mal einen bidde. Würde mir bestimmt helfen

[nightcrack]

Mache ihn 6 Wochen lang und nehme Creatin
und fang mit wenig gewichte an
Wichtig aufwärmen 15 MInuten und dehnen.

Montag: Brust + Bizeps

Brust
Langhantelbankdrücken 3*6-8 W.
Dips (vorgebeugt) 2*6-8 W.



Bizeps
Langhantelcurls 3*6-8 W.
Kurzhantelcurls 3*6-8 W.
Scotcurls 3*6-8 W.


Dienstag: Rücken + Waden

Rücken
Kreuzheben 3*6-8 W.
Breite Klimmzüge 3*6.8 W.
Vorgebeugtes Rudern LH 3*6-8 W.
Enges Latziehen zur Brust 2*6-8 W.

Waden
Wadenheben stehend 3*10-20 W.oder
Wadenheben sitzend 2*10-20 W.



Mittwoch: frei



Donnerstag: Beine + Nacken + Bauch

Beine
Kniebeuge 3*6-8 W.
Beinpresse 3*6-8 W.
Beinstrecken 3*6-8 W.


Nacken
Nackenziehen LH 4*8-10 W.
Nackenziehen KH 4*8-10 W.

Bauch
15 Minuten



Freitag: Schultern + Trizeps

Schultern
Schulterdrücken LH/KH 3*6-8 W.
Seitheben KH 3*6-8 W.


Trizeps
Stirndrücken SZ-LH 3*6-8 W.
Push-downs am Kabelzug 3*6-8 W.
Trizepsdrücken KH 2*6-8 W.


Viel spass am Traninig

[Cornholio]

Das sieht mir kaum nach einem Anfänger-Plan aus und Creatin als Anfänger ist auch nicht unbedingt zu empfehlen.

[nightcrack]

wieso creatin ??
creatin ist sehr hilfreich bei masse und kraft und ausdauer
hat schnell mal paar kilo ,und kraft und gut für gelenke wegen den wasser
ich habe damals denn Plan gemacht ich habe
inerhalb von 2 Monate 6 Kilo zugenommen
war alls junger kerl leicht auszuhalten mit wenig gewicht

[nightcrack]

Zum creatin hat jeder seine Meinung
ich muss es ja nicht fressen

[Thadeus]

Lange nicht so eine schlechte Trainingsempfehlung gesehen

[nightcrack]

Danke!!!!!!!!!!!!!!