Mike Mentzers neustes Buch "H.I.T. The Mike Mentzer Way"

[masterameister]

Habe mir vor einem Monat das oben genannte Buch von Mike Mentzer gekauft, welches erst dieses Jahr erschienen ist. Da ich eigentlich bis vor kurzem auf der Volumen Schiene gefahren bin und meine Fortschritte stagnierten habe ich mich entschlossen mal etwas neues zu probieren. Das Buch ist sehr wissenschaftlich und hat mich voll überzeugt. Also habe ich gleich losgelegt und das Trainingssystem des Buches fast gleich übernommen. Nach dem erstem Beintraining war ich fix und fertig, wobei ich kaum mehr die Treppen hochgekommen bin. Ich habe schon immer ziehmlich intensiv trainiert aber das ist noch eine Stufe härter, aber irgendwie macht es auch Spaß. Die von Mentzer empfohlenen 4-7 Tage Pause werden meiner Meinung nach auch benötigt. Bis jetzt konnte ich auch bei jedem Training die Gewichte leicht steigern. Nun zu meinen Fragen an euch. Habt ihr auch das Buch gelesen? Wie findet ihr es? Trainiert schon jemand etwas länger nach diesem System? Wie sind eure Fortschritte damit?

[Prometheus]

2 Fragen:

1)ist das Buch auf Deutsch?
2)woher?

[masterameister]

Das Buch ist auf englisch und man kann es unter www.amazon.de kaufen.

[xCursEx]

Kann man damit rechnen, dass es irgendwann auf Deutsch übersetzt wird? Ich bin zu faul

[kaismoessner]

ich habe das buch nicht gelesen . wäre aber an dem tp interessiert , poste ihn doch mal bitte.
einerseits um ihn beurteilen zu können
und andererseits um vielleicht danach zu train......

[masterameister]

Hier der Plan:

Training 1:

Kurzhantel Butterfly 6-10 Wdh. für Vorermüdung
Bankdrücken 1-3 Wdh.

Kurzhantel Überzüge 6-10 Wdh. für Vorermüdung
Langhantelrudern vorgebeugt 6-10 Wdh.

Kreuzheben 6-10 Wdh.

Training 2:

Beinstreckübungen 12-20 Wdh. für Vorermüdung
Kniebeugen 12 Wdh.

Wadenheben stehen/sitzend 12-20 Wdh.

Sit-Ups 12-20 Wdh.

Training 3:

Seitheben 6-10 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 6-10 Wdh.

Langhantel-Curls 6-10 Wdh.

Langhantel-Trizeps-Strecken liegend 6-10 Wdh. für Vorermüdung
Bankdrücken mit engem Griff 3-5 Wdh.

Training 4:

siehe Training 2

[kaismoessner]

soweit so gut , allerdings vermisse ich :
-KADENZEN
-ABSTÄNDE ZWISCHEN TEs
-SÄTZE ( vermutlich nur einer ? )
-PAUSEN

vorher kann ich keine richtige beurteilung abgeben , sorry

[masterameister]

Nach belieben kann ein leichter Aufwärmsatz durchgeführt werden. Vor den Supersätzen wird mit einem Satz der zweiten Übung aufgewärmt und dann der Supersatz möglichst ohne Pause absolviert. Es wird von jeder Übung nur ein Arbeitssatz dürchgeführt bis nix mehr geht. Kadenz 4/2/4. Zwischen den einzelnen Trainingseinheiten jeweils 4-7 Tage Pause.

[Ginelli]

Hallo lieber masterameister,
hab gleich mal 2 Fragen an Dich:
1.Bist du Dir ganz sicher,dass zwischen 2 Trainingseinheiten 4-7 Tage Pause liegen sollen?
2.Ich weiss das Mike Mentzer oftmals eine Kadenz von 4|4 oder von 4|2|4 propagiert hat.Dennoch scheint mir die TUT bei den Beinübungen sehr sehr hoch zu sein- man möchte meinen sie liegen im Kraftausdauerbereich(Supersatz Beinstrecken/Kniebeugen insgesamt mind.240 Sek.=4 Min.!!!).
Deshalb:Ist auch beim Beintraining die Kadenz 4|2|4?

Ich habe gerade Heavy Duty von Mike Mentzer gelesen und war fasziniert von der Klarheit und Logik der Argumentation von Mike.Wenn die Naturgesetze wirklich so ablaufen wie Mike sie vorraussetzt,dann kann man nur eines sagen:MIKE MENTZER HAT ABSOLUT RECHT!!!
Ich bin auf seiner Seite und werde nach seine Kriterien experimentieren.

VIEL ERFOLG NOCH.
(PS:Ich trainiere ebenfalls eine Kadenz von 4|2|4 und muss sagen dass es ganz schön reinknallt bis zum Versagen zu gehen....Puuuhhhh.... )

[masterameister]

Hallo Ginelli,

Es sollen 4-7 Tage Pause eingelegt werden, wörtlich : "Rest four to seven days befor performing the next workout." Mentzer begründt dies damit, das der Körper erst einmal eine bestimmte Zeit braucht um sich vom Trainingsstress zu erholen und danach wird weitere Zeit benötigt damit die Muskeln überhaupt erst einmal wachsen können bevor man den Körper wieder einem neuen Trainingsstress aussetzt. Natürlich muss jeder für sich herausfinden wie viel zeit er zum regenerieren braucht. Aber sobald der Fortschritt stagniert soll man entweder länger zwischen den Trainingseinheiten pausieren oder das Volumen zurückschrauben. Zu deiner zweiten Frage steht wörtlich im Buch: "For best results, perform all exercises in a strict manner. This means taking four seconds to lift the weight, pausing two seconds at the top, and lowering for four seconds."
Also eindeutig 4/2/4 bei allen Übungen, auch wenn es beim Beintraining besonders hart wird. Glaub mir nach dem Supersatz des Beintrainings ist man erst einmal richtig platt und kann kaum noch stehen.

mfg, masterameister