Verbesserungsvorschläge für Trainings Plan

[sSyXx]

Hi,
Keine Kniebeugen, kein Kreuzheben, das wird sich stark negativ auf deine Entwicklung im unteren Rücken und auch im Beinbereich auswirken.

Ebenso negativ sehe ich dein rumgecurle mit 3 Bizepsübungen, würde dir eher einen 2er Split oder Wkm-Plan empfehlen. Also drei Übungen auf die Selbe Muskelpartie wie bei deiner Brustsektion halte ich für übertrieben, also 2 sind ja noch verständlich, aber wenn du dann immer noch locker Butterfly machen kannst, stimmt irgendwas nicht.

MFG sSyXx

[nightcrack]

weiso kein Kreuzheben ??
Wieso keine Kiebeuge


hmm
das sind die besten Übungen für den aufbau
und setzt den Stoffwecksel in fahrt..
lg

[stonie]

überzüge würd ich persöhnlich noch einbauen..

[Manoah]

Zu wenig Grundübungen, mMn schlechte Aufteilung, Prioritäten falsch gesetzt, zu wenig Abwechslung,....

Wenn 3er Splitt würde ich so aufteilen


Te1: Brust, Trizeps, vordere Schulter

Te2: Rücken, Bizeps hintere Schulter

Te3: Beine

Dann mehr Grundübungen und bedenken, dass einige Muskelgruppen größer sind als andere weswegen es auch keinen Sinn macht sowohl für Beine als auch für Bizeps jeweils drei Übungen zu machen.

Ausserdem würde ich nicht alles monton mit 8-10 Wiederholungen ausführen (bei dir alles bis auf Hyperextensions und das gesamte Beintraining), sondern stattdessen bei schweren freien Übungen zb mit weniger Wiederholungen also 5 oä arbeiten und bei den geführten dafür dann mit 10-15.




Ansonsten einfach den Wkm-Plan machen, ist immer gut...