Wäre so ein 2er Split sinnvoll?

[grandos]

TE1: Brust/Rücken

Bankdrücken 4x
Schrägbank KH 3x

KH 3x
Klimmzüge 3x
LH-Rudern 3x
Shruggs



TE2: Beine/Arme

KB 4x
Beinbeuger/strecker je 1x

enges Bankdrücken 2x
Trizepsdrücken 3x (höhere Wdh.)

Frontdrücken 3x
vorgebeugetes Seitenheben 3X

Hammercurls 3x Schwer
KH Curls 3x hohe Wdh.

[Tyron]

naja der ist nicht so der renner. vergleich ihn mal mit wkm. dann weißt du was deinem plan fehlt um gut zu sein.

[grandos]

hab schon nach WKM trainiert, aber irgendwie fehlen mir die Arm-Übungen.
Es ist alles gewachsen ausser die Arme.

Jetzt überlege ich, ob ich WKM + Arm Train machen soll, klass. 3er Split, oder eine neuartinge 2er

[HerrFuchs]

Finde ich gut - deine Zusammenstellung !!!

WH-Zahl und Satzzahl musst du für dich persönlich ermitteln !

[maztek]

ich finde deinen Plan nicht schlecht.

Bis auf das Beintraining. Das ist echt Verbesserungsbedürftig.

Lass doch Die blöden Geräte weg mach es so:

- 3x Kniebeugen oder Kreuzheben; immer jede TE abwechseln
- 3x Beinpresse
- 3x Wadenheben

dann sollte es passen !!

Viel Erfolg !!

[grandos]

ich finde deinen Plan nicht schlecht.

Bis auf das Beintraining. Das ist echt Verbesserungsbedürftig.

Lass doch Die blöden Geräte weg mach es so:

- 3x Kniebeugen oder Kreuzheben; immer jede TE abwechseln
- 3x Beinpresse
- 3x Wadenheben

dann sollte es passen !!

Viel Erfolg !!

Danke!
Die Waden habe ich ja ganz übersehen!

[Tyron]

aber mach dann nen 3-er split draus. ist besser. sonst wird es zuviele.

[maztek]

aber mach dann nen 3-er split draus. ist besser. sonst wird es zuviele.

ich finds nicht zuviel wenn er eine kleine Muskelgruppe noch nach TE1 verlegt. Also Bizeps oder Trizeps oder Schulter. Dann ist es ok.

[grandos]

aber mach dann nen 3-er split draus. ist besser. sonst wird es zuviele.

ich finds nicht zuviel wenn er eine kleine Muskelgruppe noch nach TE1 verlegt. Also Bizeps oder Trizeps oder Schulter. Dann ist es ok.

also zu TE1: würde wohl am besten noch Schultern, oder Trizeps passen...

Ich tendiere dazu die Schultern auf TE 1 zu verschieben, wäre wohl das sinnvollste, oder?

Die Schulten sind ja oft der schwache Punkt, wenn man viel GÜ macht.

Nach Brust und Rücken, sind sie eh schon gut "bedient" + Frontdrücken + Seitenheben vorgebeugt (sitzend).

@Moerpmann
Hätte zur Zeit lieber einen Zweier, da ich aus zeitlichen Gründen manchmal nur 2mal die woche ins Studio komme.
Versuche es aber 3mal die Woche (je ein Tag Pause dazwischen).

[ernster BB'ler]

Vielleicht sagt dir ja mein 2er zu:

TE1 Brust,Beine,Bizeps,Waden
Bankdrücken
Fliegende, Schrägebank
Kniebeugen
Beinpresse
Bizepsübung nach Wahl
Wadenheben stehend

TE2 Rücken,Schulter,Trizeps,Waden
Kreuzheben
Weite Klimmzüge
Frontdrücken
Seitheben
Trizepsübung nach Wahl
Wadenheben sitzend