trainingsplan

[master123456789]

also keine hantel sondern an so nem flaschenzug oder wie man das nennt. Kann jetzt mal jemand was zu dem trainingsplan schreiben bitte?

[Kuldren]

hallo wollte mal fragen wie ihr den trainingspaln findet also mach 3mal die woche Ganzkörperworkout:
Bankdrücken: 50 Kg 4 Sätze 8 Wiederholungen
Latziehen: 50Kg 4 Sätze 10 Wh
Trizeps: 40Kg 4 Sätze 10 wh
Beinpresse: 60 Kg 3 Sätze 10 wh
Bizeps mit Langhantel: 30 Kg 4 Sätze 10 wh
sit ups: 3 Sätze 10 wh
Nach dem training trinke ich immer eiweiß und nehme auch creatin

@Plan
Der Plan ist Schrott, da fehlt so viel dass du gleich nen neuen machen kannst...
Sieh dir den WKM Plan an...
Achja und vergiss das Creatin...

Außerdem bei jeder Übung 4 Sätze mit dem selben Gewicht und der selben WDH anzahl...!?

Falls du wirklich schon 1 Jahr trainierst, sind die Werte echt schlecht...
was sich aber durch den schlechten Plan erklärt...

[master123456789]

hallo warum is der plan den schrott? kann mir jemand verbesserungsvorschläge geben will diesen wkm-plan nicht machen sonderndie übungen die ich schon gennant habe.

[master123456789]

hallo warum is der plan den schrott? kann mir jemand verbesserungsvorschläge geben will diesen wkm-plan nicht machen sonderndie übungen die ich schon gennant habe.

[Kuldren]

Wenn du den Plan nicht machen willst ist das deine Sache aber mit deinem Plan wirst du nicht weit kommen...

Dir fehlen Rückenübungen, Wadenübungen...Außerdem hat dein Plan keinerlei Ordnung und ist irgendwie zusammengesetzt...

Für ein Jahr sind die Werte auch schlecht...
Du kannst deinen Plan weitermachen und ein Pyramidensystem verwenden aber selbst dann wirst du nicht weit kommen...
Grundübungen fehlen...

Ich trainiere seid weniger als einem Jahr regelmäßig und die Werte in deinem Plan hatte ich ca nach einer Woche oder sogar anfangs schon mehr...

[master123456789]

kann mir denn jemand mal einen guten plan außer diesen wkm-plan aufschreiben?Außerdem hab ich doch rückenübung durch latziehen oder nicht? und was ist das mit der pyramide? bin neu

[Kuldren]

Ja du bist neu, und wenn man neu ist sollte man sich alle Stickies durchlesen und das Forum mal nach allem durchsuchen was einen interessiert...

Was ist an dem WKM Plan so schlimm? das du dich erst lang informieren musst? Wenn ja dann wirst du auch sonst nicht viel Glück haben, beim Training kann man nicht einfach irgendwas machen...

Durch das Latziehen, trainierst du den Latissimus...aber den rest trainierst du nicht...

[master123456789]

und was haltet ihr davon?

Montag: Brust, Schulter, Trizeps Übung Satzzahl Wiederholungszahl der Sätze
Bankdrücken 4 Sätze 8, 6, 5, 5
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 4 Sätze 8, 8, 6, 6
Dips 4 Sätze Max. Wdh.
Nackendrücken 4 Sätze 8, 8, 6, 6
Seitheben 4 Sätze 8-10 Wdh.
French-Press 3 Sätze 10-12 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze 10-12 Wdh.


Mittwoch: Beine Übung Satzzahl Wiederholungszahl der Sätze
Kniebeugen 5 Sätze 8, 6, 6, 5, 5
Beinpressen 4 Sätze 8, 8, 6, 6
Beinstrecken 3 Sätze 12, 10, 8
Beincurls 5 Sätze 12, 10, 8, 8, 8
Wadenheben stehend 3 Sätze 10-12 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 Sätze 10-12 Wdh.


Freitag: Rücken, Bizeps Übung Satzzahl Wiederholungszahl der Sätze
Kreuzheben 4 Sätze 8, 6, 6, 3
Klimmzüge 4 Sätze Max. Wdh.
Latziehen zum Nacken 4 Sätze 10, 8, 6, 6
Langhantelrudern 4 Sätze 8, 8, 6, 6
Schulternheben mit der Langhantel 3 Sätze 10-12 Wdh.
Langhantelcurls 3 Sätze 8, 6, 6
Hammercurls 3 Sätze 8, 6, 6