trainingsplan

[master123456789]

hallo warum is der plan den schrott? kann mir jemand verbesserungsvorschläge geben will diesen wkm-plan nicht machen sonderndie übungen die ich schon gennant habe.

[Kuldren]

Wenn du den Plan nicht machen willst ist das deine Sache aber mit deinem Plan wirst du nicht weit kommen...

Dir fehlen Rückenübungen, Wadenübungen...Außerdem hat dein Plan keinerlei Ordnung und ist irgendwie zusammengesetzt...

Für ein Jahr sind die Werte auch schlecht...
Du kannst deinen Plan weitermachen und ein Pyramidensystem verwenden aber selbst dann wirst du nicht weit kommen...
Grundübungen fehlen...

Ich trainiere seid weniger als einem Jahr regelmäßig und die Werte in deinem Plan hatte ich ca nach einer Woche oder sogar anfangs schon mehr...

[master123456789]

kann mir denn jemand mal einen guten plan außer diesen wkm-plan aufschreiben?Außerdem hab ich doch rückenübung durch latziehen oder nicht? und was ist das mit der pyramide? bin neu

[Kuldren]

Ja du bist neu, und wenn man neu ist sollte man sich alle Stickies durchlesen und das Forum mal nach allem durchsuchen was einen interessiert...

Was ist an dem WKM Plan so schlimm? das du dich erst lang informieren musst? Wenn ja dann wirst du auch sonst nicht viel Glück haben, beim Training kann man nicht einfach irgendwas machen...

Durch das Latziehen, trainierst du den Latissimus...aber den rest trainierst du nicht...

[master123456789]

und was haltet ihr davon?

Montag: Brust, Schulter, Trizeps Übung Satzzahl Wiederholungszahl der Sätze
Bankdrücken 4 Sätze 8, 6, 5, 5
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 4 Sätze 8, 8, 6, 6
Dips 4 Sätze Max. Wdh.
Nackendrücken 4 Sätze 8, 8, 6, 6
Seitheben 4 Sätze 8-10 Wdh.
French-Press 3 Sätze 10-12 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze 10-12 Wdh.


Mittwoch: Beine Übung Satzzahl Wiederholungszahl der Sätze
Kniebeugen 5 Sätze 8, 6, 6, 5, 5
Beinpressen 4 Sätze 8, 8, 6, 6
Beinstrecken 3 Sätze 12, 10, 8
Beincurls 5 Sätze 12, 10, 8, 8, 8
Wadenheben stehend 3 Sätze 10-12 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 Sätze 10-12 Wdh.


Freitag: Rücken, Bizeps Übung Satzzahl Wiederholungszahl der Sätze
Kreuzheben 4 Sätze 8, 6, 6, 3
Klimmzüge 4 Sätze Max. Wdh.
Latziehen zum Nacken 4 Sätze 10, 8, 6, 6
Langhantelrudern 4 Sätze 8, 8, 6, 6
Schulternheben mit der Langhantel 3 Sätze 10-12 Wdh.
Langhantelcurls 3 Sätze 8, 6, 6
Hammercurls 3 Sätze 8, 6, 6

[master123456789]

Hallo? kann mir bitte jemand helfen?? wär echt nett

[Kuldren]

Montag: Brust, Schulter, Trizeps Übung Satzzahl Wiederholungszahl der Sätze
Bankdrücken 4 Sätze 8, 6, 5, 5
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 4 Sätze 8, 8, 6, 6
Dips 4 Sätze Max. Wdh.
Nackendrücken 4 Sätze 8, 8, 6, 6
Seitheben 4 Sätze 8-10 Wdh.
French-Press 3 Sätze 10-12 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze 10-12 Wdh.


Mittwoch: Beine Übung Satzzahl Wiederholungszahl der Sätze
Kniebeugen 5 Sätze 8, 6, 6, 5, 5
Beinpressen 4 Sätze 8, 8, 6, 6
Beinstrecken 3 Sätze 12, 10, 8
Beincurls 5 Sätze 12, 10, 8, 8, 8
Wadenheben stehend 3 Sätze 10-12 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 Sätze 10-12 Wdh.


Freitag: Rücken, Bizeps Übung Satzzahl Wiederholungszahl der Sätze
Kreuzheben 4 Sätze 8, 6, 6, 3
Klimmzüge 4 Sätze Max. Wdh.
Latziehen zum Nacken 4 Sätze 10, 8, 6, 6
Langhantelrudern 4 Sätze 8, 8, 6, 6
Schulternheben mit der Langhantel 3 Sätze 10-12 Wdh.
Langhantelcurls 3 Sätze 8, 6, 6
Hammercurls 3 Sätze 8, 6, 6

Find ich seltsam...
Was findest du am WKM Plan schlecht?

Der Mittwoch ist gleich mal voll fürn A****...Nach den Kniebeugen sollte gar nichts mehr gehen...da kannst du Beinpresse und Beinstrecker vergessen...
Dann wieso Klimmzüge und Latziehen?
Alles irgendwie zusammen gemischt find ich...
Ich sag nur mach den WKM Plan....
Für einen Neuling kann ich nen 3er Split echt gar nicht empfehlen....