Gewichte

[Onemen]

1. dein Plan find ich etwas seltsam

2. wenn du das Gewicht steigerst ist es normal das du etwas weniger Wiederholungen schaffst

3. wenn du nicht weiterkommst mach etwas anders, bei reicht es manchmal schon das Gewicht soweit zu steigern, das ich in einer Trainingseinheit nicht mehr als 4 Wdh schaffe. Beim nächsten Training wieder normal Trainieren und Gewichte steigern.
Auch Übungen kurzzeitig gegen andere austauschen kann helfen.
Was mir am meisten bringt ist das Gewicht reduzieren und die Technik verbessern.
(z.B. bei Kniebeugen tiefer gehen)

4. wie Ernährst du dich? dein Körper braucht genügend "Brennstoff" für die Muskeln

[Kuldren]

Wie ich schon im anderen Thread gepostet habe:

Mach den WKM Plan und vergiss deinen...
Dir fehlen einige Übungen und für 1 Jahr Training sind die Werte schlecht...