Trainingsplan

[Manoah]

-Beine und Schultern zusammen halte ich nicht gerade für besonders schlau

-Muskelaufbau und Cardio würd ich eher trennen, wenn schon nicht an unterschiedlichen Tagen dann zumindestens mit mehreren Stunden Pause

-Übungen fehlen

-Du trainierst dann immer 4-5 mal die Woche, wenn ich das richtig verstehe. Könnte bei dem Split zuviel sein --> Regeneration kommt zu kurz

-Angaben zu dir selbst fehlen

[sayity]

Es ist ein defiplan.

Bin ( 34, 169 cm )im moment 76 kg und will auf 70 kg runtergehen. Deswegen mache ich immer nach dem training cardio mit HF zwischen 121 und 130.
Jeder trainingstag beinhaltet bauchübung mit bauchmaschine.

Beine: Beinpresse und beinstrecken

Schulter: Frontheben kurzhantel, seitheben kurzhantel, schulterdrücken maschine

Brust: Bankdrücken maschine, fliegende bewegung flachbank, schrägbankdrücken maschine

Trizeps: Trizepsdrücken Kabelzug, trizeps-überkopf einarmig oder beidarmig

Rücken: breit latziehen zur brust, Rudern-kabelziehen zur brust sitzend, rudern sitzend maschine, reverse butterfly

Bizeps: Bizepscurls lg/Sz, kurzhandelcurls, bizepscurls kabelzug,scottcurls maschine



Ich mache die übungen immer bis ich nicht mehr kann.
Nehme genügend eiweiss ca. 1,5g-2g wenig KH, wenig fett.

Sobald ich mein zielgewicht erreicht habe, fange ich geziehlt mit muskelaufbau an.
Deswegen genug eiweiss das die muskeln erhalten bleiben.