Dann würde ich es so machen, wobei der Plan ja so wie "ernster BB'ler" in gepostet hatte keines Falles schlecht ist:

Zitat Zitat von ernster BB'ler
Vielleicht sagt dir ja mein 2er zu:
TE1 Brust,Beine,Bizeps,Waden
Bankdrücken
Schrägebank
Kniebeugen
Beinpresse
Bizepsübung nach Wahl
Wadenheben stehend

TE2 Rücken,Schulter,Trizeps,Waden
Kreuzheben
Weite Klimmzüge
Ruderübung (z.B. LH-Rudern)
Frontdrücken
Dips
Trizepsübung nach Wahl
Wadenheben sitzend
auch eine alternative.

Du siehst viele Wege führen nach Rom.