trainingsplan

**Kuldren** · 16.08.2007, 20:22

Ja du bist neu, und wenn man neu ist sollte man sich alle Stickies durchlesen und das Forum mal nach allem durchsuchen was einen interessiert...

Was ist an dem WKM Plan so schlimm? das du dich erst lang informieren musst? Wenn ja dann wirst du auch sonst nicht viel Glück haben, beim Training kann man nicht einfach irgendwas machen...

Durch das Latziehen, trainierst du den Latissimus...aber den rest trainierst du nicht...

**master123456789** · 17.08.2007, 14:40

und was haltet ihr davon?

Montag: Brust, Schulter, Trizeps Übung Satzzahl Wiederholungszahl der Sätze
Bankdrücken 4 Sätze 8, 6, 5, 5
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 4 Sätze 8, 8, 6, 6
Dips 4 Sätze Max. Wdh.
Nackendrücken 4 Sätze 8, 8, 6, 6
Seitheben 4 Sätze 8-10 Wdh.
French-Press 3 Sätze 10-12 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze 10-12 Wdh.

Mittwoch: Beine Übung Satzzahl Wiederholungszahl der Sätze
Kniebeugen 5 Sätze 8, 6, 6, 5, 5
Beinpressen 4 Sätze 8, 8, 6, 6
Beinstrecken 3 Sätze 12, 10, 8
Beincurls 5 Sätze 12, 10, 8, 8, 8
Wadenheben stehend 3 Sätze 10-12 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 Sätze 10-12 Wdh.

Freitag: Rücken, Bizeps Übung Satzzahl Wiederholungszahl der Sätze
Kreuzheben 4 Sätze 8, 6, 6, 3
Klimmzüge 4 Sätze Max. Wdh.
Latziehen zum Nacken 4 Sätze 10, 8, 6, 6
Langhantelrudern 4 Sätze 8, 8, 6, 6
Schulternheben mit der Langhantel 3 Sätze 10-12 Wdh.
Langhantelcurls 3 Sätze 8, 6, 6
Hammercurls 3 Sätze 8, 6, 6

**master123456789** · 17.08.2007, 18:46

Hallo? kann mir bitte jemand helfen?? wär echt nett

**Kuldren** · 17.08.2007, 22:37

Montag: Brust, Schulter, Trizeps Übung Satzzahl Wiederholungszahl der Sätze
Bankdrücken 4 Sätze 8, 6, 5, 5
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 4 Sätze 8, 8, 6, 6
Dips 4 Sätze Max. Wdh.
Nackendrücken 4 Sätze 8, 8, 6, 6
Seitheben 4 Sätze 8-10 Wdh.
French-Press 3 Sätze 10-12 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze 10-12 Wdh.

Mittwoch: Beine Übung Satzzahl Wiederholungszahl der Sätze
Kniebeugen 5 Sätze 8, 6, 6, 5, 5
Beinpressen 4 Sätze 8, 8, 6, 6
Beinstrecken 3 Sätze 12, 10, 8
Beincurls 5 Sätze 12, 10, 8, 8, 8
Wadenheben stehend 3 Sätze 10-12 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 Sätze 10-12 Wdh.

Freitag: Rücken, Bizeps Übung Satzzahl Wiederholungszahl der Sätze
Kreuzheben 4 Sätze 8, 6, 6, 3
Klimmzüge 4 Sätze Max. Wdh.
Latziehen zum Nacken 4 Sätze 10, 8, 6, 6
Langhantelrudern 4 Sätze 8, 8, 6, 6
Schulternheben mit der Langhantel 3 Sätze 10-12 Wdh.
Langhantelcurls 3 Sätze 8, 6, 6
Hammercurls 3 Sätze 8, 6, 6

Find ich seltsam...
Was findest du am WKM Plan schlecht?

Der Mittwoch ist gleich mal voll fürn A****...Nach den Kniebeugen sollte gar nichts mehr gehen...da kannst du Beinpresse und Beinstrecker vergessen...
Dann wieso Klimmzüge und Latziehen?
Alles irgendwie zusammen gemischt find ich...
Ich sag nur mach den WKM Plan....
Für einen Neuling kann ich nen 3er Split echt gar nicht empfehlen....

**master123456789** · 19.08.2007, 14:42

meinst du nach einem jahr isst 3er split nicht gut? warum?

**Kuldren** · 19.08.2007, 15:07

meinst du nach einem jahr isst 3er split nicht gut? warum?

Wie alt bist du?
wenn du wirklich seid einem jahr trainierst dann sind die kg werte bei deinem TP nicht so berauschend...
d.h. du hast bisher entweder was falsch gemacht, oder es hat andere ursachen...
(ernährung, genetik,...)
den WKM Plan kannst du auch noch nach 2 Jahren machen..oder mehr...
Splitten kannst du auch aber den Split den du da gepostet hast, wirst du erstens bei richtiger ausführung nicht durchhalten und zweitens sind da gleich einige übungen überflüssig...

Mach nen 2er Split bzw WKM
So in etwa:
TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern
(Wenn du denkst du hast zu wenig für die Arme getan kannst du ja noch Hammercurls und Frenchpress anhängen bzw Butterflies für die Brust)

TE2
Military Press
Kreuzheben
Latziehen (bzw Klimmzüge)
Hier kannst du auch noch Seitenheben machen wenn du nicht eh schon "fertig" bist...

Das reicht sicher vollkommen...
Aber wichtig ist halt die richtige Technik...also zuerst mal alles korrekt ausführen können bevors an die schweren Gewichte geht...
So hast du einen 2er Split GK...und damit wirst du auch Fortschritte machen...
DAS ist nix anderes als der WKM Plan mit ein paar zusätzlichen ISOs....

**master123456789** · 19.08.2007, 18:51

danke für den vorschlag würde aber lieber meinen vorgeschlagenen dreier splitt machen, weil ich dann intensiver trainieren kann. werde vielleicht ein paar übungen weglassen vorallem mittwoch nur kniebeugen und dann noch bauch. Und montag dann bankdrücken, butterflys,schulterdrücken und trizeps am kabelzug. freitag mach ich dann latziehen und langhantel curls für bizeps. ich wollte jetzt mal n neuen plan, weil ich jetzt schon 1 jahr das gleiche mache nämlich das oben genannte ganzkörperworkout.