neuer 3er Split

[-Kid-]

So da ich ja seit längerer zeit nur mit nem 2er-Split 3x die Woche trainiert habe dachte ich mir da kann ich auch nen 3er-Split machen, wobei es genaugenommen kein split ist da ich 3x die woche den ganzen körper trainiere!

Habe so gut es geht versucht auf Isolationsübungen zu verzichten aber das geht halt nicht 100%. Gerade bei Bizep zum Beispiel.

Ich mache 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen.

TE1

Kreuzheben
Fliegende mit der Kurzhantel
Latziehen eng mit Untergriff
Schulterdrücken mit der Langhantel im Stehen
Langhantelcurls
Dips zwischen zwei Bänken

TE2

Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern vorgebeugt
Aufrechtes Rudern zum Kinn
Hammercurls auf der Schrägbank
Frenchpress

TE3

Ausfallschritte
Schrägbankdrücken
Latziehen eng
Schulterdrücken mit der Kurzhantel
Kurzhantelcurls eingedreht
Traizepdrücken am Turm


so danke schonmal!

[nebukadneza]

Komischer Plan... Warum kein richtiger 3er Split? Zu gewöhnlich?

[-Kid-]

Komischer Plan... Warum kein richtiger 3er Split? Zu gewöhnlich?

auch^^, aber in erster linie weil ich beim normalen dreiersplit einfach tagelang so brutalen muskelkater habe das ich nix anderes gescheit trainieren kann...
da ich vorher wkm-ganzkörpertraining gemacht habe 3x die woche mit 2 unterschiedlichen plänen und ich das super fand. da dachte ich mir das prinzip kann man beibehalten nur mit 3 unterschiedlichen trainingseinheiten!

[master123456789]

hä warum hat man da muskelkater ich dACHTE du hast schon wkm-plan trainiert? da haben sich die muskeln doch dran gewöhnt.

[-Kid-]

seid wann kann sich ein körper dran gewöhnen keinen muskelkater mehr zu bekommen?

[nebukadneza]

Oh Mann, du machst keinen vernünftigen Trainingsplan weil du dann Muskelkater bekommst...

Wie heisst es so schön: no pain, na gain!