Ola,
Nachdem ich mich in nem Jahr mehr oder weniger konsequentem Training um immerhin 12 Kilo gesteigert hab (gut, is von 61 auf 73 auch net so schwer ) und ja... ich weiss, dass da mehr drin gewesen wär , hab ich seit 3 Monaten wegen beruflichem Stress garnimmer trainiert (abgesehen von daheim halt bisserl).
Jetzt wird wieder angegriffen, allerdings erst mal zu Hause um wieder reinzukommen.
Ausrüstung is quasi nicht vorhanden... 2 KH + Türreck.

Ich dachte an 3x/Woche:

- Klimmis
- Liegestütze
---> Da gleich die erste Frage: Beide am Anfang oder nur Klimmis am Anfang und Liegestützen um Brust/Trizeps noch den Rest zu geben?
- Reverse Butterfly
- KH-Bankdrücken
- Fliegende
- Einarmiges Rudern (wird wohl kaum KH ersetzen können, aber besser als nix)
- Curls
- Kickbacks

Schultern wär evtl noch ne Übung nötig oder?
Hab ich ansonsten was vergessen?
Gerne auch komplett umschmeissen.

Fürn Bauch je nach Laune Crunches und bei den Klimmzügen zieh ich auch immer brav die Beine an

Beine trainier ich nicht extra, da reicht im Moment noch Rad fahren und beachen.