@topic: im k3k beschränkt man sich bis auf wenige ausnahmeprogramme (z.b. korte 3x3) auch nicht nur auf die großen 3. dazu kommen übungen, die die "schwächen" ausgleichen, bzw. zur stabilität beitragen: bauchübungen, skullcrusher, good mornings und nicht zu vergessen: rotatoren.
erfolgreiche favoriten-programme für k3k finden sich m.e. beim westside barbell club und bei metal militia (s. kraftsportforum, bzw. bbszene hauptseite unter training).
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