BBszene-Trainingslog 2007 for everybody!

[nero pl]

train von freitag

bank vorbereitung woche 8/12

--> 4b 280/2

fazit:
mehr sätze waren nicht drin, hatte starke trizepskrämpfe, shit


----

letzte woche war überhaupt sehr ergiebig - ungewohnt

- die normalen 3 trainingseinheiten (wettkampfvorbereitung - schwer)
- zusätzliches strongmantraining
- buspulling meisterschaft
- steinheben in dachau moosbummerl cup

heute mal ausruhen, rest der woche auf samstag hinarbeiten...
da mach ich meinen ersten strongmen...


gruß
nero

[nero pl]

ok war wohl nix mit der geplanten pause heute
shane sei dank

heute

- lkw ziehen
- training mit dem baumstamm

fazit:
ich bin so dermaßen ausgelaugt
spür meine beine nicht mehr von der letzten woche

gruß
nero

[shane 54]

heute kleines gewichthebertraining und baustammtraining.

muss einfach viel stärker in der schulter werden. bekomme den 120er baumstamm gerade mal so hoch, kann aber mit dem 110er locker 5er sätze machen. verrecke immer beim lockout, weil ich dann meist die balance verliere. bin einfach noch zu unstabil. jetzt gehts eh schon besser, da ich mehr aus den beinen mache und leicht unter den baumstamm springe. komme mit dieser technik sehr gut klar.

das heißt für mich jetzt, dass ich am mittwoch oder am samstag schweres millitary press mache und am anderen tag leichtes frontdrücken oder kh drücken im sitzen um die schulter gezielt zu stärken. eventuell mache ich danach noch leichte kniebeugen mit gestreckten armen um stabilität zu bekommen. wurde mir heute von den gewichthebern geraten. bankdrücken ist im moment sekundär.

[riddle]

Heute beugen mit hardcore suit ohne träger...+2 meter bandagen

225kg 3X
255kg 3X
275kg 3X PB!

Fertig...

Fazit: letzte vorbereitung konnte ich das nur mit dem anderen anzug beugen...dachte zu erst das ich das schon mal so gebeugt habe aber das war mit einem härteren anzug (centurion)..also konnt ich mich doch gut steigern..

fg

[Brandineser]

Da ich gestern aus echt dummen Gründen net trainieren konnte heute bank

Raw: 100x3x2, 120x3, 130x3 (PB), 135x0, kA.. warum netmal einer ging.. war halt so
2 Boards: 140x3, 150x3, 160x2, und oben raus wieder stärker, 5kg mehr als letzte Woche

KH Schräg und Curls noch.

@Christoph: Super Beuge heuter, bis auf den 3. war bei den 270 keiner schwer (zumindest hatts net so ausgesehen), Weiter so :top:

mfG

[kreckor]

heute mal wieder beugen...


Woche 3/8

KNIEBEUGEN
2x120
2x130 mit gürtel
2x140 ab hier mit Bandagen und Gürtel
2x150
2x155

2x4x110 ohne alles zum auspumpen
3x120

dann noch bissle Rücken und gestrecktes KH aber nix wildes.

Fazit: nicht schlecht mal so "viel" Gewicht zu bewegen. Tiefe hoffe ich passt, habe leider die Digicam vergessen.

[Thrawn]

Lange Zeit nichts mehr geschrieben ...

Mittwoch

Bank mit Ablage (2sec):
5x90
5x95
5x100
5x110
4x110
1x120
1x130 (da hatte meine Hilfestellung allerdings die Hände an der Stange)

KH Flachbank:
8x37,5
7x40
7x40
5x42,5

Schrägbank Multi:
8x90
7x90

Trizepsdrücken:
4 Sätze

Danach noch Seitheben vorgebeugt + Schulterhorn + Bauch + 25min Radfahren

[shane 54]

train von heute- schultern

millitary press:
5x100 5x110 3x120 3x130 wobei ich den letzten abgeschmissen habe...

bankdrücken eng: 3x3x160
schulterdrücken im sitzen mit bändern: 2x5 3x3 keine ahnung mit welchem gewicht...
trizeps extension im sitzen: 3x10x60-70kg
butterfly: 3x15
seitheben: 3x12

fazit: bin zufrieden. kann jetzt schon ganz gut unter die hantel "springen" und brauche relativ wenig kraft, mache viel mit technik. bin noch etwas unstabil im schultergurt, aber wird schon kommen. werde jetzt jede woche austoßen oder millitary press, wie auch immer man es nennen will, trainieren und dazu noch sitzend mit bändern oder zur abwechslung ab und an an der multipresse oder mit der kh.

irgendwas zwickt im rücken, kann aber mit gurt ohne problem schwer gehen, nur ohne kann ich im moment nichts machen. werde jetzt einfach nach dem wettkampf am 30.08 1 woche pause machen und anschließend mit 20er wiederholungen (tipp von heinz ollesch) 4-5 wochen trainieren. selbstverständlich alles komplett raw, auch ohne gurt. parallel dazu werde ich massieren gehen, damit ich nach den 4-5 wochen erholt in die neue vorbereitung gehen kann.

anschließend werde ich ein aufbautraining beginnen und dieses bis in den frühling durchziehen. hauptsächlich werde ich mich auf grundübungen beschränken, jedoch hauptaugenmerk liegt auf beugen und schultern. habe auch hier vor alles komplett raw(außer ganz schwere 1-3er) zu machen um endlich meinen rumpf zu stärken, damit ich nächstes jahr nicht mehr so große probleme mit der stabilität habe.

während der winterzeit wird das training mit den disziplinen vernachlässigt, dafür intensiv an der kraftbasis trainiert. sobald die ersten vögelchen wieder zwitschern, werde ich mit dem disziplinentraining wieder beginnen und mich wiederum verstärkt den schultern widmen, sprich log lift, viking press und einarmiges kh drücken. weiters hätte ich vor das super joke als fixen bestandteil in meinem plan einzubauen. natürlich nicht immer schwer, aber eventuell an leichten tagen komplett raw und dafür 2 strecken mehr damit laufen.

wie man also sieht bin ich zielstrebig und motiviert wie eh und je um meine schwächen auszumerzen und um nächstes jahr stärker, massiver, geschickter und dynamischer an den start zu gehen.

mfg

[riddle]

heute BD

-140kg 3er
160kg 3er von 3 boards

ins shirt und von 3 boards
180kg 3er
200kg 3er
220kg 3er waren recht leicht
240kg 1X am limit 2ter wäre viell geganngen

Fazit: Handgelenk tut zwar weh aber es wird immer besser... bis 220kg waren alle mehr oder minder leicht und stabil! 240kg waren sehr schwer viell wäre noch ein 2ter geganngen aber fürs erste shirt training nach der verletzung reicht es...bin auf jedenfall in der alten bestform ...nur halt 9-10kg leichter lässt auf mehr hoffen

fg

[Eraser]

Leichtes Training am Mittwoch:

Hatte nicht so viel Zeit. Besser ein als kein Training..Ferner musste ich Möbel schleppen. Strong Man Feeling kam aber nicht so auf...

1. Kniebeugen 5x5
4okgx5, 50kgx5, 60kgx3x5 Wdh (mittel, weit, eng)
2. Schulterdrücken 4x5
20kgx5, 30kgx5, 40kgx2x5 Wdh
3. Kabel-Rudern 5x5
30kgx8, 40kgx8, 50kgx8, 60kgx2x5 Wdh

Fazit: Nicht so berauschend, aber morgen ist ja noch ein Trainingstag...