2er Split

[Campanile]

Kurz zu mir:
1.77 cm
72 kg
16% KF
Essplan: nicht vorhanden, ich ess halt bisserl bewusst
Ziel: 75-78kg bei gleichem KF

Hab den hier im I-net gefunden und bissl umgeändert, der entspricht recht genau meinen Vorstellunge, zumal ich keine KB wegen meinem Knie machen kann.

TE1:
Kreuzheben -- 3x10
Rudern am Kabelzug -- 3x12
Latziehen breit -- 3x12
Bankdrücken -- 3x12
Crosscable -- 3x12
KH-Bankdrücken -- 3x10
Schulterdrücken -- 3x12
Seitheben -- 3x12

TE2:
Beinpresse -- 3x12
Beinstrecker -- 3x12
Beincurls -- 3x12
Wadenheben -- 3x12
Dips 5xMax (IdR 12-10-und dann massiver Einbruch bei 6 :P)
French Press -- 3x12
LH-Curls -- 3x12
Hammercurls -- 3x12
Pushdowns -- 3x12

Bauch je nach Lust und Laune bisserl Crunches und/oder Beinheben.

Is ok so?

/edit: fürn 3er Split hab ich leider die Zeit nicht, deswegen diese seltsame Aufteilung in TE1 quasi GK, TE2 Beine + Discoparts :P

[Achri]

Mein bevorzugter 2-er SPlit auch bei Zeitmangel gut

TE1
Bankdrücken (egal welche Variation)
Kniebeugen (hatte selber Probleme durch ein Skiunfall und ein angebrochenes Knie, aber sauber ausgeführte Kniebeugen helfen!)
Military Press
Dips

TE2
Kreuzheben
Klimmziehen
Rudern
SZ-Curls


gruß

achri