Intensives und effecktives Training zu hause möglich?

[k-sos]

hallo, bin neu hier und in sachen bb ein ziemlicher anfänger.
leider wohne ich in so einer einöde, wo es in der nähe kein studio gibt. das nächste ist ca. 45 min. mit dem auto entfernt und 45 min. brauche ich auch nur, wenn ich weiß, dass auf der strecke kein blitzer steht.
ich möchte jetzt keine schwarzenegger werden sondern mir strebt ein solecher körper vor:


oder



ich denke ihr versteht was ich für einen körper will...
jetzt will bzw. muss ich halt zu hause trainiren da mir das studio zu weit weg ist.
wäre echt supi wenn ihr mir sagen könntet, was ich dafür alles brauche und wo ich das herbekomme. bin schon richtig auf eure antworten gespannt.


mfg

[AD26]

für zuhause braust du:

Bank
langhantel
klimmzugvorrichtung
2 kurzhanteln
genug gewichte

und ein neuer arnie wirste eh nie.....

[Manoah]

für zuhause braust du:

Bank
langhantel
Powerrack oä für Kniebeugen
klimmzugvorrichtung
2 kurzhanteln
genug gewichte

Bank sollte nach Möglichkeit höhenverstellbar sein.


Und dann bleibt nur noch:
Anfängerforum, oben mit "Wichtig" markierte Titel lesen, Trainingsplan erstellen, Ernährung optimieren und hart trainieren.

[k-sos]

ist sowas hier ok? ich will etwas fürs leben haben und nicht feststellen, dass es schon nach ein jahr nichts mehr taugt.

link; http://www.amazon.de/Powertec-Multi-...498947-7044838

[stonie]

solche "stationen" sind nicht wirklich optimal, da die bewegungsabläufe geführt sind.

ne lh und 2 kh mit ner normalen bank sind da wesentlich effektiver und auch kostengünstiger.

[Kuldren]

Solche Maschinen gehen auch mal kaputt und kosten sowieso gleich mal ziemlich viel Kohle...
Davon abgesehen dass du in die Bewegung hineingezwunden wirst, bist du bei den Dingern auch oft durch das Kg Limit der Maschine in deinem Training beschränkt...

Ne Bank (mit BD Stütze), eine LH, zwei KH, ne Klimmzugvorrichtung für die Wand/Türeck, vlt ne SZ Stange und jede Menge Gewichte wären da um einiges besser...
Damit kannst du schon mal:
Bankdrücken, Kreuzheben, Rudern, Military Press, Klimmzüge und Kniebeugen machen...
Bei den Kniebeugen einfach die Kurzhanteln verwenden, ist zwar mühsam, aber du kannst dir ja auch nen Kniebeugenständer kaufen ...oder falls die Stützen bei der BD-Bank separat und hoch genug sind, eifnach für die Kniebeugen verwenden...

Das sind die wichtigen Grundübungen und damit kommst du sicher schon mal weit!