Hi,

Generell werden in einem Meltdown-Plan mehr Übung eingebaut. Die Zirkel sind meist so angeordnet, dass innerhalb dieses Zirkels jede Muskelgruppe des Körper stimuliert wird.

Deine erste Trainingseinheit könnte beispielsweise so aussehen:

KKKD von Masta 102:

Kniebeugen
Kreuzheben
Klimmzüge eng im Untergriff
Dips

3 Zirkel reichen am Anfang aus, je nach Entwicklungsstand, 2 Minuten Pause zwischen den Zirkeln und Gewichtswahl bei 50-60 %. MV natürlich vermeiden!

Grüße Lefty