Fragen zur Ausführung von LowCarb Diät und meinem EP

[Timbo1983]

Naja, dann haust du dir noch so ein Proteein Quark in die Birne. Muss ja jeder selber wissen, aber du hast kein "richtiges" Essen in deinem Plan. Wie wärs mit Putenfleisch mit Pilzen, Fisch mit Sojasprossen, Hackfleisch mit Blumenkohl, Schweine - Rindfleisch mit Brokkoli? Wenn du gut isst, sind die vielen Shakes nicht nötig. Musst mal ausrechnen, wieviel g du von den Makronährstoffen zu dir nimmst. Meiner Meinung nach nimmst du viel zu viel KH'S zu dir. Erdnussbutter, Marmelade, Shakes evtl. mit Dextro, Toast, Milch, Joghurt, Toppas, Lions, Obst, ... . Schreibst du doch auch im letzten Satz selber...

Hier mal ne Seiten, wo du Lebensmittel nach KH's sortieren kannst:
www.index-essen.de

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Hmmm da ist ja auch das Problem :
Ich komme 3 Tage die Woche um 18 Uhr von der Arbeit, danach gehts direkt ins Gym.Da habe ich keine Zeit tagsüber was warmes zu essen oder zuzubereiten.Deshlab so oft Quark,Milch und Thunfisch etc.
Wenn ich früher daheim bin gibt's oft genug auch mal Pute oder Fisch...das ist klar.

Daraus stellt sich für mich ja auch das Problem:
Wo soll ich Kohlenhydrate einschränken oder durch andere ersetzen ? Ich möchte nochmal erwähne, dass ich keine AD sondern eine Lowcarb Diät machen möchte.
Wichtig erscheint mir meines Erachtsn das Frühstück,die Mahlzeit vor dem Training sowie die danach. die letzte findet jedoch gegen 22 Uhr statt....was sollte ich da konsumieren ? Die Frage stelle ich,weil ich ja kurz voher noch im Studio war un der Körper doch nach Carbs lächzt ?! Deckt der Dextro Shake die Carbs ? Die sind doch schnell verbraucht ?

[Timbo1983]

Aber es geht bei einer low carb Diät doch auch darum, dass dem Körper KH'S vorenthalten werden. Auch nach dem Training sind carbs imho keine Pflicht. Bin natürlich kein Profi und weiß nicht genau, wie sich das auf die Regeneration der Muskeln auswirkt. Du kannst ja auch die Mahlzeiten schon vorher zubereiten und dann nur noch in der Welle auwärmen, dann verlierst du auch nicht so viel Zeit. Wie du viele KH's einschränken kannst, habe ich dir doch schon geschrieben. Würde dir extrem ans Herz legen einmal (so ne Woche) alle Lebensmittel aufzuschreiben und ne Tabelle zu machen. Dann siehst du auf jeden Fall sehr gut, wovon du wieviel zu dir nimmst und kannst so optimieren.

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Naja soweit ich weiß ist schreit der Körper gerade nach dem Training nach schnellen Carbs, welche 1. aus der Katabolen Phase helfen/verkürzen und zum anderen 2.die Speicher schnell füllen und die Muskeln versorgen...

Also egal was ich streichen muss in meiner Diät...den Whey-Dextro Shake will ich nicht missen !!!! Habe mir heute auch Maltodextrin bestellt...soll noch besser sein als Dextro, da der Blutzuckerspiegel länger konstant anhält und nicht so stark/schnell abfällt...mal abwarten