Ok hab mir alles durchgelesen , dieser Plan hier müsste dann doch eigentlich ok sein oder =

Montag(Brust/Trizeps/Bizeps)
Bankdrücken
Schrägbankdrücken mit kh
Fliegende

trizeps kh über kopf im stehen
kickbacks

lh-curls
hammercurls

Mittwoch(Beine)
Kniebeugen
beinstrecker
beinbeugen
wadenheben

Freitag(Rücken/Schulter)

klimmzüge
lh-rudern
kh-rudern
Kreuzheben

military press
seitheben
shrugs